假期你还在报复性熬大夜？大鱼大肉，胡吃海塞？小心脱发时节泪纷纷！

今天放假第五天

福小卫猜猜

有多少小伙伴的眼睛是顶着黑眼圈的？

这几天是不是进入了晚上不睡觉

白天起不来的循环？

是不是三餐不规律

夜宵烧烤、大盘鸡、汉堡通通来？

但你低头对着镜子一看

头发似乎是不是少了点？

地板上的头发居然能滚成团？

别着急哭

导致脱发的原因之一

是你自己不规律的作息和饮食！

熬夜对脱发的影响主要和两个原因有关

一方面，长期熬夜会导致体内激素水平失衡，雄激素代谢物双氢睾酮（DHT）含量升高，头皮毛囊会在DHT刺激下提前萎缩，导致脱发。

当然，人体正常情况下也会产生一定量的雄激素，因此哪怕作息规律，也会有一部分人在性成熟后逐渐开始脱发。

另一方面，熬夜在很多时候，并不是可以自己选择的，其背后的本质是精神、情绪、压力的问题，这些精神压力便有可能诱发斑秃。已经有研究表明，压力会导致休止期脱发，即头发提前从生长期进入到休止期，引发脱发。

所以，如果不可避免要熬夜，也请保持积极乐观的心态，哪怕其他方面不如意了，最起码你还能保住自己的头发。

不想脱发一定要管住嘴

容易引起脱发的食物主要有4类：甜食、油炸类、高汞鱼、高硒品。

除了要减少摄入以上食物外，补足3种营养素有助预防脱发：

①蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品。

②B族维生素，如杂粮、瘦肉。

③铁：如动物血、动物肝脏等。

不适合脱发朋友吃的食物：

(1)高钠盐食物

钠盐摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，从而导致头发容易更枯黄易掉。包括加工食品(火腿肠、方便面等)、零食、豆瓣酱、酱油、鸡精味精等。

(2)高糖食物

过量的糖在人体的新陈代谢过程中，会形成大量的有机酸，扰乱头发的色素代谢，使头发逐渐失去光泽，变得枯黄。

(3)高油脂食品

高油脂食品会刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重头油情况，而且会加剧脱发。比如炸鸡啊，汉堡啊等等都是属于高油脂食品。

(4)刺激性食物

生活中常见的辣椒、海鲜、腌制品、油炸食品等都属于敏感刺激性食物，会增加皮脂腺分泌，堵塞毛囊，导致毛囊逐渐萎缩，最终导致脱发。

避免熬夜，调整饮食

只是其中两个要点

脱发人群还应注意哪些细节↓↓

来源：福建卫生报综合 中科院物理所、生命时报等

编辑：林淑婷

审核：黄美辉、陈静

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