【不正经医学·第146弹】饭后百步走，吃完饭是先洗碗还是先去散步？

饭后百步走，吃完饭是先洗碗还是先散步？除了冷得说不出话的寒冬，其他无论哪个季节都能看到晚饭后华灯初上，马路上游荡着的一波波的轧马路的人进行着饭后吸天地之精华的长寿仪式。

虽说饭后百步走活到九十九的老话口口相传，但是饭后多久开始走更好呢？

讲道理的现在就出摊饭后多久走路？

这是一项2020年由英国伯明翰大学的学者们做的研究

总共纳入了48名健康成人，使得这个研究更有平时健康人群的适用意义

平均分成三组，每组16人分别进行三种不同程度的运动：站立30分钟，步行30分钟和重量锻炼(3组10次深蹲、10次俯卧撑、10次弓步、10次仰卧起坐)

这三组又分别在餐前、餐后以及餐后30分钟进行以上运动，并进行了血糖检测

结果显示，饭后立即步行和重量锻炼降低了血糖指标

饭后立即站立有改善趋势，但是没有达到统计学意义(p=0.05)

然而，饭前或者饭后30分钟进行的任何一种运动(无论是站立、走路还是重量锻炼)都对血糖没有影响

由此，研究者们提出，饭后应立即进行低至中等强度的活动，以改善餐后的血糖控制。而选择哪一种活动并不是太重要

虽然研究中显示，站立能带来的好处较少，但是也比饭后直接坐着或者躺着要好。如果站立是饭后唯一能选择的活动，最好站站。因为相比于坐着，站立期间下肢血流量增加，同时，站立所需的大肌肉群的肌电图活动是坐着时的两倍。因此，可以推测，在收缩介导的葡萄糖摄取过程中，站立会增加葡萄糖向肌肉组织的输送

但是研究者们也提醒，用餐之后不能剧烈运动，除了可能的耳熟能详的阑尾炎风险以外，增加锻炼强度和持续时间也会引发更大的肾上腺素反应，从而诱导反调节机制，可能会提高血糖和葡萄糖变异性，或导致低血糖

最后再来回答一下标题的问题，吃完饭就不要急着洗碗了，出去游荡一圈再回来对付洗碗池里的锅碗瓢盆也不迟。

太忙了没空轧马路怎么办？那就站着处理工作吧~

End

参考： Pflugers Arch. 2020 Feb;472(2):271-280.  

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