世界心脏日 | 推荐十个护心法，收藏备用！

9月29日是世界心脏日。可以说心脏是身体的“劳模”，一辈子工作不停，但多数人对它的关怀非常不够。

心脏病一旦发生，就是急的、重的、危险的，因此，更加需要提高警惕。

心血管病的10个信号

1、耳垂有折痕

厦耳垂对缺血相当敏感，动脉硬化导致的血流减少会引起耳垂血管断裂，造成侧向的皱纹。如果发现耳垂出现对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。

2、皮肤长黄瘤

当皮肤表面出现黄瘤的时候，可能血脂已经出现异常。血脂升高对血管危害大，可以导致粥样硬化、血管病、心脏病、胰腺炎等多种疾病，如果出现黄瘤千万别忽视。

3、黑眼珠有环

眼角膜周围出现一圈灰白色的环，称为角膜老年环，它是因为血液中的脂类物质沉积于角膜所致。若发现在黑眼球边缘出现“角膜老年环”，应尽早检查是否患了高脂血症和动脉粥样硬化。

4、舌头上有瘀斑

如果舌头上有瘀斑，并且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病。

5、耳鸣+心绞痛

耳鸣可能是心血管疾病的早期信号。大多数有耳鸣的冠心病患者中，耳鸣比心绞痛先出现，这是因为耳蜗对缺血缺氧比较敏感。

6、大鱼际有血丝团

如果在左手和右手的心区（手掌大鱼际处）同时出现红色血丝团，就说明心脏有缺血症状，需要及时就诊。

7、脚趾甲增厚变形

脚趾甲出现异常，跟以前不一样了，如逐渐增厚、变色、变形等，别大意，最好到医院查一下心血管。

8、面部斑点变多

如果40岁以后突然四肢发冷，脸上斑点多了，可能跟心脏及其他脏腑器官有关系。

9、牙齿灰暗

牙齿灰暗，也可能是心脏不好的信号。因为牙龈也需要供血，心脏供血不好，牙齿的营养就跟不上，就会灰暗。

10、扑克脸

呆板、冷淡的表情常被大家形容为“扑克脸”，它不光跟心情性格相关，还可能是心血管受损情况的最终表现。如果发现周围的人有扑克脸，要提醒他做一下心血管检查。

推荐10个护心法

1、睡前晨起喝杯水

晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

2、每天快走一小时

《英国医学杂志》刊登丹麦一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

3、吃蔬菜

蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。

4、吃水果

适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

5、吃粗粮

适当吃粗粮有助于保护血管，例如玉米、小米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等全谷物；黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等杂豆类；以及红薯、土豆、山 药、芋头等薯类。建议每天粗粮占到主食的1/3到1/2。

6、吃鱼类

鱼肉，尤其是海鱼含有欧米伽3脂肪酸，有利于血脂代谢，相对来说是保护血管，保护心脏的。

7、吃坚果

种子、坚果等食物，大部分含的油都是不饱和脂肪。适当的摄入单不饱和脂肪酸的脂肪，并不会增加高血脂和心血管疾病的风险，相反还有利于血脂代谢、预防动脉粥样硬化。

8、喝牛奶

牛奶保护心血管的作用可能是因为，含有的高蛋白、钙和钾有助于改善血脂异常、胰岛素抵抗、血压升高和腹部脂肪等心血管危险因素。

9、睡好觉

睡得不好会惹来慢性病，其中心血管病与睡眠障碍更关系密切。睡个好觉很重要。

10、平稳情绪

（文中配图已获得包图网授权）

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