仁医直播间 | 运动促进健康，健康科学动起来！

运动促进健康、健康科学运动

科学、规律的的运动是健康生活方式中不可缺少的一部分，专业人士的指导和培训可以使运动达到更好的效果。

本/期/专/家

鲁俊

南京医科大学康复医学院物理治疗系副主任

江苏省人民医院康复医学中心主管治疗师

▲鲁俊医师直播中

运动表现反映健康状态

久坐的危害

运动金字塔

不同人群运动推荐

青少年（5-17岁）

每天至少1小时中等至高强度有氧训练

每周至少有3天进行高强度有氧训练以及强化肌肉和骨骼的活动

成年人（18-64岁）

所有成年人都应常规进行体育活动

每周至少150-300min中等强度活动或75-150min高强度活动

每周至少2次肌肉力量训练

老年人（65岁及以上）

每周至少3次中高强度的功能性平衡训练或肌力训练，提高功能性活动水平，预防跌倒

警惕疼痛     

运动后注意拉伸，可快速从疲劳中恢复，为下一次运动做准备，切记注意疼痛，这是身体发出的危险信号，特别是跟腱部位和膝关节。

END 

策划 & 审核 / 杜丽娜 周宁人

统稿 & 编辑 /  姜航 孙玉芸

江苏省人民医院宣传统战处

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