比暖暖包有效的小方法，5招热血+4式排寒养生法

冬季是医疗院所的「旺季」，气温骤降对人体会产生种种不利的影响，尤其是身体状态较累、较弱的人。民生百业越旺越开心，医疗业却是越旺越伤脑筋。以前我在大医院实习时，学长还不给订夏威夷比萨，也不准吃菠萝，就怕越吃越旺，大家突然都发病。

魔鬼时间谨慎守元气

中医、藏医、阿育吠陀医学都教人顺应自然节律，养生要四时有别。西医用归纳统计的方式找出疾病好发的「魔鬼时间」、「黑时间」，像是中风、脑出血、心肌梗塞最容易发生在寒冷的清晨。

养生宜随「季」应变，若一年到头始终如一，就怕越认真，身体状况越多。要用身心感觉、回应季节的变化。

天冷了，不要像天热时一样，坚持晨起练跑，或上健身房拚命重量训练。血管较弱的人要和缓、心平气和地度过冬天，肺部或体质虚弱、易感冒的人，能休息就不要到处跑。

尤其高血压、心血管疾病患者，要避免冬日里清晨剧烈运动与猛烈的情绪波动。有时并非自己大喜大悲大怒，而是身边有情绪不定时大爆走、咆啸尖叫的人，若自觉无法负荷时，可以不用理他，找理由溜走，这不是无情，是「明哲保身」。

冬季想从睡和吃两方面来养生，有以下原则：

1.早早就寝，晚一点、缓一点起床。若条件允许，中午再小睡20~30分钟。

2.吃饭七、八分饱，但是不要为了减肥而挨饿。食补、药补需依照个人体质，忌进补过度。

热血保身5招

人体有自愈能力，但是如果体温太低，自愈力、免疫力的效能会大打折扣，所以应付寒冷冬天，先要让自己热起来!

•第1招：寒流来袭，多赖床一下没关系，不必勉强在寒风中晨起运动或操劳。减少搭车次数、多步行，闲暇时穿上好走的鞋，走路到全身暖呼呼，让血液热起来，并流到指尖、下半身、足部，感受这股暖流，一整天都会很舒服。

•第2招：虽然说「千里之行始于足下」，但是万寒、万病之源也始于足。冬季时保持足部暖和，较容易进入熟睡状态，可以在睡前泡热足浴，或充分按摩脚底与小腿穴位(我会特别加强涌泉穴、太冲穴、三阴交穴)，也可以穿袜子入睡，3种方法择一。此外，我观察到很多人会赤脚踩在冰冷的磁砖上，建议冬季还是穿着室内拖鞋吧!

•第3招：日常衣着不露肩、不露肚，戴上帽子、围巾，善用物理方式阻绝寒气入侵。到风大空旷或人群密集的地方，记得戴口罩，预防吸入冷空气造成呼吸系统不适，以及预防流感扩散。

•第4招：藉助静脉雷射疗法改善血液黏稠度、增加带氧量、促进微循环。雷射产生的热效应是透过和缓的热能，使分子能量与碰撞频率增加，藉此激活血球活动力，达到保养血管的目的。对于体弱卧病、关节损伤无法自行运动的人，静脉雷射提供另一种促进血液循环的方式，不过须由专业医师诊断、执行。

•第5招：替长辈按摩、搥背、拍打，或者抚摸爱人、宠物，是让手部暖起来最快的方法，比成天握着暖暖包更有效且环保。我常说，利他就是利己，你以为是孝顺，帮老爸老妈、爷爷奶奶服务?其实受益最多的是自己，改善末梢循环、气血通畅，有助间接预防三高。

排寒保命4式，开心是关键

不随便吃药、静心调气、保持善意、转化自私狭隘的想法、放下执念时，你的热心、热血就能让身体维持在良好的健康状态，这是最好的排寒。

•第1式：许多消炎止痛药有解热的功能，但是服用前务必检视自身状况，并征求医师建议，若无特殊需求，就不应一直藉由吃这些药来降体温。不要一不舒服，或听人家说「这个好」，就胡乱买药吃。

•第2式：从饮食着手，去冰饮、改喝热汤，啜饮温热开水代替可乐及其它含糖饮料。多选炖煮类的温带料理，少吃凉拌式的热带菜肴。

找出能让自己温暖发热的食物类型，可能是黑糖姜茶，也可能是苏格兰人的「生命之水」──威士忌Whisky。以前生活在藏区有青稞酒，现在吃火锅则常会配壶温清酒，我发现这样比较容易消除我腹部的寒气。然而每个人体质不同，适合的暖身饮食还得靠自己慢慢找出来。

•第3式：静心理气。我们常说「心寒」或是「心凉了一截」，事实上，若内心郁闷、冷漠、贪婪、厌世、骄傲、紧张不安，还真的会使体温降低。

有的西藏修行者透过练习「拙火定法」改变习气、屏除心中错误的见解。火息入中脉，体温将升高到不可思议的程度，师父检验弟子的功力，会以冰水浸湿的布反复覆盖在其身上，看能否一再用体温让布烘干，若是可以表示修炼有成，从此百寒不侵、万病不染。拙火要依地缘与机缘，有师父教才能练。

一般人想要静心理气，练气功、瑜伽、太极、八段锦、易筋经都很好。

•第4式：利他转念。透过种种利益他人的行为举动或善意的念头，从暖心开始，能使身体逐渐暖起来。芬兰阿尔托大学研究人员曾制作各种情绪的体温分布图，自傲、怒气冲天的人都是上半身热、下半身冷，尤其悲伤、低落时身体最寒。而害羞、焦虑、妒嫉则会四肢冰冷。

想要全身暖暖的，「爱」与「幸福」是解答!感受被爱、去爱人，觉得开心、幸福，不只心头暖洋洋的，全身体温也会随之升高。

从「心」启动健康的开关，就从成为自己和别人的「冬阳」开始吧!

小提示：本文内容来自网络，只作为分享知识之用，不能取代正统医学。若有身体不适症状，请征询专业医师意见。

图片来自于排寒养生网授权