如何预防腰肌劳损？日常要做到这几点

腰肌劳损是什么？顾名思义，腰肌劳损就是腰部肌肉因为过度疲劳受到了损伤，引起了腰疼及活动受限等症状，给大家的日常生活带来了较大的不便。如何预防腰肌劳损？一起来看看。

预防腰肌劳损的方法

腰肌劳损是腰部肌肉过度疲劳受损，所以要想预防腰肌劳损，需要从缓解腰部肌肉开始入手，保持良好的生活习惯。

1、避免久坐，定时调整姿势，日常工作、学习和生活中，1-2小时要更换身体姿势，缓解腰背部肌肉所受到的压力。

2、运动前要做好热身活动，放松全身的肌肉，维持身体良好的协调性，避免突然发力导致的腰肌劳损。

3、在专业医生的指导下进行一些放松运动，锻炼腰背部的肌肉力量，维持肌肉强度、弹性，有利于减少腰肌劳损的发生。

4、维持合理的体重，避免出现过重给腰部造成较大负担的情况，肥胖人群由于体重的问题，容易造成腰肌劳损，所以出现体重过重的情况，大家要适当减重。

5、注意腰部的防寒保暖，避免长期在阴冷潮湿的环境中生活，夏天时候要注意不要让空调和风扇直吹腰背部。

6、避免使用较软的床垫，所选择的床垫要软硬适中，维持腰部的正常生理曲度。

7、避免直接弯腰提起重物，需要提重物的时候，需要采用正确的姿势，先蹲下去，手拿到需要提起的物体，再慢慢站起来。

8、戒烟忌酒，保证健康合理的饮食，可以降低出现腰肌劳损的风险。

患者患上腰肌劳损之后，会引起腰背部的疼痛以及活动受限，给我们造成较大的困扰，因此大家要维持上述良好的生活习惯，保护我们的腰肌健康，让腰肌劳损远离我们的生活。

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