超实用同房小技巧，一学就会！帮你高效备孕！

供医学专业人士阅读参考  

适用于已婚备孕夫妻，勿反向操作来避孕  

各位姐妹、宝子们，又是开心的一天   （而小编在孤孤单单打工）   ！  

还记得深受你们喜爱的、对女性健康   （同房技巧）   有所研究的小编吗？既然气氛烘托到这了，那不讲点科普（开点车）也不合适。来自小编的科学同房小技巧，专攻备孕，今夜学起来，说不定一发即中哦！  

图源：soogif  

1、把握“好时机”  

其实最佳受孕期并不是排卵的当天。排卵前后的受孕概率大致如下图：    

所以排卵前的1-2天受孕概率才最高，因为排卵后24小时卵子就会死亡，而精子可以在女性生殖道中存活长达5天，提前1-2天，是为了保证精子卵子能恰好邂逅。  

不过也不必这么精准，其实排卵前的5天到排卵这天，都是“易孕期”！体力可以的话，易孕期每天连续奋战，总体受孕机会更大哦。所谓质量不够，次数来凑嘛。  

那怎么算排卵呢？哪种靠谱？看表↓↓↓

想要高效怀的，最后两种强烈推荐！！  

2、掌握一点喜欢的姿势  

其实，目前没有研究数据显示某种体位的受孕率优于其他姿势，射精后的精子最快可在2-3分钟内穿过阴道和宫颈，所以选择你们最喜欢最舒适的姿势就好，性高潮和受孕、孩子性别也木有关系。记得别整得太花哨，也要让急诊的医生休息下嘛。  

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当然如果阴道本身松弛或男生精液排出时已经是液化状态的话，为了减少精液流出，可以选择事后平卧休息半小时。  

3、注意下你们的频率

文献指出，一天一次规律同房的夫妻，受孕率最高，随着同房次数的不断增加，精子浓度降低但不至于降低受孕率。  

但是！白天要上班，晚上再频繁开车，呵呵，就算是完美处于最佳受孕年龄的90后，也会花谢啊！夫妻双方的时间、体力和精力，也很重要。  

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对于排卵期前后而言，隔天一次或每天一次都是可以的，如果本身月经就规律，每周2-3次的同房频率也足够受孕了。  

4、养好身体

不管是姿势还是频率，想要准确拿捏，体力不够是不行的！！    

总结起来就一句话：适龄婚育、体重适宜、健康饮食、作息规律、心情美丽   。  

▌年龄方面    

有个最佳生育年龄：   男25-35岁；   女25-29岁。   马上就要超龄的小编，也知道你可能还没准备好。  

  那答应我   ，男性最好不要超过40岁，因为之后精子质量直线下降；   女性最好不要超过35岁，因为之后卵巢功能断崖式下降，而且产检还会被贴上“高龄”的标签，“羊穿”这种项目就逃不掉了。  

  在妇产科医院待久了，还是要啰嗦一句，能早就早点，每个个体不一样，毕竟有人30岁的年纪，就拥有更年般的大姨妈了。    

▌   食物方面  

多补充糙米、瘦肉、海产品等优质蛋白   （这样一看，生蚝是优质蛋白）   ，西蓝花、甘蓝、胡萝卜、西红柿等蔬菜。  

避免高糖和过多咖啡摄入   （不超过2-3杯/日）   ，夫妻双方戒烟戒酒，避免热水浴、蒸桑拿，远离射线等环境。  

夫妻双方没有叶酸代谢问题的话，孕前3月就把每天400μg的叶酸片吃起来。  

那至于休息不好、心情不美，影响排卵、精子质量、受孕，咱就不叨叨了，一句话：工欲善其事必先利其器。  

5、最快多久能知道喜讯？

怀孕最典型的症状是停经7-10天还没来月经，像大家经常咨询的头晕、嗜睡、乏力、晨起恶心呕吐、厌食、尿频等症状则没有特异性。受孕后7-10天就可以验孕棒自测出阳性。自测小便的时候一定记得看说明书：晨尿，浸润3秒后平放，4-5分钟内读取最好。    

还可以在同房后7-10天去医院查血HCG或10-14天查尿HCG，不着急的话，停经1-2周查超声确认是否宫内妊娠，这个保准！  

至于以下情况，这些技巧对你来说可能都不得行，建议快来医院就诊。  

• 不到35岁，但未避孕且规律同房1年后还是没怀上。

• 35-40岁，规律同房半年没怀上。

• 40岁以上或有子宫腺肌症、化疗人群、性伴侣精液异常等。  

注：本文适用于已婚备孕夫妻，不适合企图反向操作来避孕，比如安全期避孕，中招可能性很大！若有避孕需求，   请查看正经避孕科普   。  

参考文献：  

[1]Nishihara S, Kobayashi S, Ikeda-Araki A, Miyashita C, Itoh S, Yamazaki Ket al. Association between maternal caffeine intake during pregnancy and child development at 6 and 12 months: The Japan Environment and Children's Study. Early Hum Dev. 2022; 171: 105607.doi: 10.1016/j.earlhumdev.2022.105607.  

[2]Konishi S, Saotome TT, Shimizu K, Oba MS, O'Connor KA. Coital frequency and the probability of pregnancy in couples trying to conceive their first child: A prospective cohort study in japan. Int J Environ Res Public Health. 2020; 17(14)doi: 10.3390/ijerph17144985.  

[3]Joseph B Stanford, George L White, Harry Hatasaka. Timing intercourse to achieve pregnancy: current evidence. Obstet Gynecol. 2002 Dec;100(6):1333-41. doi: 10.1016/s0029-7844(02)02382-7.  

本文来源：复旦大学附属妇产科医院  

本文责编：文嘉欣