失眠睡不着怎么办？这里有6个小窍门

生活中，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就认为自己失眠了。而实际上，失眠是一种主观体验，不能单凭睡眠时间的多少来判断是否失眠。想知道自己是不是失眠，要看是否影响白天的工作和生活，是否有其他健康问题。有些人睡眠时间较短，但并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活，这种就不是失眠。

什么是失眠？

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）；

睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）；

早醒；

睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）；

同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

失眠了该如何解决？

下面 6 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

6、正视失眠，少玩手机，多喝水、多晒太阳。适当补充复合维生素B，有利于改善焦虑。

（以上文中图片均已获授权）