泉州女子产后腿变短，胯变大！学会这5个动作，还原辣妈大长腿！

“医生，为什么我现在体重恢复到跟没生小孩之前一样，但是原来的裤子却都穿不下了，腿变短，屁股看上去也变宽了?”

近日，泉州市正骨医院接诊了一位产后妈妈，她很苦恼，因为生产后屁股变宽了！确切的说是大腿根儿外侧，突出起来，显得很宽。

其实这就是产后妈妈常见的假胯宽！今天推拿二科张小芳医生就给大家详细说一说假胯宽如何形成？怎么消除？

在说假胯宽之前，我们先来看看什么是胯！胯，指的是骨盆。胯宽，也就是骨盆横向的宽度。

正常的胯宽其实在骨盆处突出，而假胯宽则会在大腿根儿外侧（股骨大转子处）突出，给人一种视觉上的错误，以为腿长从假胯宽凸起部分算起，所以腿短了很多。

假胯宽导致视觉观感差异

假胯宽的危害：  

臀部肌肉往往无力，无法为身体提供核心稳定。

膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差，运动中容易出现关节疼痛的出现，还容易出现损伤，严重的甚至站立时都会给腰椎过大的压力和负担，出现久站腰痛。

还可能伴随着髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状的出现。

这4个原因可能出现造成假胯宽

0   1 骨盆构造  

假胯宽在女性身上会比较明显，主要是因为女性的骨盆结构天生要比男性的宽，加之女性还要经历怀孕分娩，这在一定程度上又提高了假胯宽出现在女性身上的概率。

0   2 产后假胯宽  

孕妈随着腹部增大，髋关节就会长期处于一种内旋的状态，导致胯部位置在视觉上下降.

另外，产后松弛激素影响导致耻骨联合分离，同时，胎儿的重量也会进一步压迫骨盆，使整个髋部横径增宽，假胯宽更加明显了。

0   3 不良习惯  

二郎腿、“鸭子坐、内八字走路、夹腿等不良姿势也是“假胯宽”的形成原因。

这是由于这些不良习惯往往伴随着臀大肌无力，髋关节过度内旋，导致大腿根部外侧肌肉越来越发达，假胯宽也就出现了。

0   4 缺乏锻炼，脂肪堆积  

大腿是脂肪最容易堆积的部位之一，喜欢吃零食又缺乏锻炼，久而久之，会使脂肪堆积，从而造成假胯宽。

假胯宽如何治疗？

在治疗上采取手法矫正加功能锻炼的模式，治疗的原则即及时纠正产后耻骨联合分离，纠正臀肌失衡，拉伸紧张的大腿内侧肌群，从而改善髋内旋，稳定骨盆，从根本上解决假胯宽。

学会这5个动作还原辣妈身材

0   1   动作一，蛙式伸展  

双膝跪地，双腿张开，全身放松向后移动臀部，感受大腿内侧牵拉感，至最大幅度，反复练习10次为1组，每天2组。

0   2   动作二，桥式运动：  

仰卧式，双臂平放在身体两侧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝靠近臀部，髋部向上拱起，脚掌贴于地面，双肩双手臂向下压；期间，保持双腿平行，膝盖指向正前方，至最高处保持10秒，缓慢放下，20次为1组，每天2组。

0   3   动作三，蚌式开合：  

侧卧于地板或垫子上，着垫一侧的手臂弯曲，双腿并拢，弯曲膝盖约90度；呼气抬上方腿，分开两个膝盖，双脚保持相碰，吸气落下；配合呼吸，反复做10-20次为1组，一侧各练习2组。

0   4   动作四，仰卧举腿：  

仰卧，双臂置于身体两侧，绷紧下腹部做好发力准备；呼气，缓慢抬高双腿，直至与地面垂直，并在该状态保持5秒钟，缓慢放下，重复练习10次左右。

0   5   动作五，站姿髋外旋：  

采用站姿，双脚脚尖向前，膝盖自然伸直。想象自己两根大腿像两根螺丝一样，同时发力向外做一个旋转，脚趾将地面抓紧。每次可以保持30-60秒，每天可以多次练习。

福建卫生报全媒体记者：张鸿鹏

编辑：杨小懒

审核：黄美辉、朱晓洁