一周减脂带量晚餐食谱

减肥餐系列继续，本周分享的是6日减肥晚餐   。     

对于大多数减肥女生来说，每日能量摄入1500千卡左右饥饿感不太明显，比较好坚持。     

本食谱就是基于每日1500千卡的能量编制的， 晚餐能量营养学上一般建议占到每日能量的30%，即450千卡。     

这6天的食谱在436-450千卡之间，大多数女生都能吃饱也能吃好，如果太撑或饿，都可以根据自己的食量适当减少或增加。     

另外本周还配了2次动物内脏，周五是猪肝、周六是鸭血，咱们女性相比于男性需要更多的铁，跟着吃起来哦。       

减肥晚餐万能公式      

主食100-120克熟米饭或40克干燕麦片或60克杂粮馒头，蔬菜150克-200克，蛋白75-125克肉，或者50克肉+50克豆腐皮 ，水果100克，也可以不吃水果，增加35克米饭，烹调油7克，食谱中所有食材均为生重可食部，盘子为10英寸的盘子。超大一盘，每顿都能吃得饱饱的。      

第一天 444千卡 

100克熟杂粮饭 、75克青花鱼、200克娃娃菜、7克烹调油 、100克白火龙果 。     

第二天 450千卡

60克荞麦馒头、100克鸡大腿（称重135克）、150克豇豆、10克芝麻酱、50克鲜枣（称重27克）、73克橘子。      

第三天 436千卡

80克糙米饭、30克玉米粒、90克虾仁、200克莴笋、7克油烹调油、100克紫葡萄。       

第四天 444千卡

120克熟杂粮饭（藜麦）、50克牛肉、50克豆腐皮、200克青椒、50克洋葱、7克烹调油、100克猕猴桃。      

第五天 443千卡

40克泡燕麦片   25克猪肝、10克腐竹、50克猪肉、150克黄瓜、5克干木耳、7克烹调油、100克紫葡萄。       

第六天 445千卡

120克杂粮饭（荞麦大米饭）、25克鸭血（做汤）、30克豆腐丝、50克鸡胸肉（弄丸子）、200克茼蒿、7克烹调油、100克苹果。