打工人久坐腰痛难忍？可尝试这些方法自我缓解

常坐办公室，哪个不腰痛? 当腰痛遇上办公室加班， 今日我院针灸推拿科主治中医师陈波燕 和大家聊聊 

传统医学认识

中医认为腰痛多因风、寒、湿三气交结，合而成痹，闭阻经络而致，属于“痹症”范畴，将腰痛分为四型，分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛。

腰者肾之府，《黄帝内经》载：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”肾主骨、生髓，肾精亏损，则腰脊失养，致酸软无力，其痛绵绵，遇劳更甚，逸则减轻，喜按揉拒暴力。

而办公室的腰痛多为慢性腰痛，又称腰部劳损，多为先天禀赋不足，后天又劳累太过或久病体虚，或年老体衰，或房事不节，导致肾精亏损，无以滋养腰脊而发生疼痛。

现代医学认识

腰肌劳损，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，往往喜热怕冷，劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重，适当休息可使症状减轻，是腰痛的常见原因之一。

“小不治”则“大伤身”，接下来给大家介绍自我缓解腰痛的按摩方法，随时随地都能做!

双掌敷肾俞穴

定位：足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：益肾助阳、强水利腰。

操作：双手掌搓热后，双手掌分别放于两侧肾俞穴上，以腰部自觉温热感为宜，反复7-8次。

关节点揉八髎穴

定位：又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。

功效：补肾气、壮元阳、强筋骨、健腰膝、调经止带、通利二便。

操作：双手微握拳，拇指在外，以拇指指间关节为着力点，点揉八髎穴，以局部酸胀为宜。

关节点揉八髎穴

定位：足少阳、带脉之会。在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

功效：通调气血，温补肝肾。

操作：双手掌自然松开放于两侧带脉穴上，拇指与其余四指对拿，一拿一放，如此反复，以局部肌肉酸胀为宜。

除了按揉以上穴位，还有以下贴士送给你。

1.注意办公温度，腰部避风寒，避免办公室冷气过低，容易着凉而引发腰痛。

2.注意办公时间，办公室工作避免长时间久坐、久站，注意调整工作时间。

3.注意办公姿势，办公桌与办公椅的高度调至合适的高度差，避免腰椎过屈或者过伸。

4.注意办公缓解，适当可以腰部热敷，边办公边缓解腰部疲劳，避免积劳成疾。

5.注意功能锻炼，在腰部没有问题的情况下，增强体质，让全身的肌肉、骨骼得到总体的锻炼。如多走路，慢跑。

6.避免剧烈运动，搬重物时要注意不要突然发力。

针灸推拿科室介绍

针灸推拿科是广州中医药大学第三附属医院的重要组成部分，在继承中医传统针灸推拿的基础上，与现代诊疗技术及理疗手段结合，为患者提供多样化的医疗服务。针灸推拿科目前开展的诊疗技术全面而综合。其中针灸方面包括：针刺、点刺、挑治、放血疗法、穴位敷贴、艾灸、埋线、平衡针法、穴位注射、岐黄针法、切脉针法等；推拿方面包括：传统推拿手法、正骨推拿、脊柱整复推拿、关节松动技术、神经松动技术等。      

专家介绍

陈波燕

中共党员，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师 擅长以中医为特色（中药内服、外敷、针刺、艾灸、火针、埋线、放血、小儿推拿等）治疗脊柱及其相关疾病、四肢筋伤、内外妇儿疾病及亚健康的调理等。   

初审： 陈波燕 排版编辑（实习生）：王云燕 文字编辑：叶美琪  |  校对编辑：李龙浩 审核：王剑  |  审定发布：范琳燕