患癌后，我停止了精神内耗

“一个人最大的敌人就是自己”。 

医院每天都会聚集来自全国各地的肿瘤患者，他们怀有各种各样的情绪，失望、绝望、恐惧……而47岁的蔡女士患癌后，在广东祈福医院肿瘤科心理医生的帮助下，学会停止精神内耗，比以前更积极乐观，肿瘤控制良好无复发转移。事实上，除了癌细胞，心理因素正成为扼杀肿瘤患者生命的一个重要因素，今天蔡女士分享心理疗愈经历，也给其他患友一些启示。 

不敢相信， 生活一向健康的我患癌了 

几乎所有人在确诊癌症后，都会问“为什么我会得癌症？”我也不例外。我的生活一向健康，按时作息，极少熬夜，荤素搭配，不偏食，经常运动，我完全没想过自己会得癌症。

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然而去年10月份，我在体检时发现甲状腺结节，至今年复查发现结节中有血流信号，经穿刺检查确诊恶性甲状腺乳头状癌，不得不切除半边甲状腺和峡部。所幸术后预后良好，本来我的心理和情绪无太大波动，却又查出乳腺有2-3类结节，子宫也有肌瘤。这引起了我的警惕，我担心后期自己的情绪会被理智压制，便主动寻求心理疏导。 

在此，我也想告诉其他患友，很多人把看心理医生简单粗暴地等同于精神/心理有问题，认为是可耻的，产生抗拒，事实上，看心理医生在近年已经越来越普遍。 

呼吸，心理疗愈的开始 

给我做心理疏导的是广东祈福医院肿瘤科的心理医生蒋筛莲老师。跟我想象的不一样，蒋老师没有一来就跟我促膝长谈，也没有拷问我的心路历程，只让我跟她练习呼吸。但我无法像她那样做长呼吸，胸部好像被什么夹紧了，蒋老师说这是因为我全身的肌肉处于紧绷状态，因为我的情绪很紧张。是什么导致紧张？蒋老师带我探寻紧张的根源。

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活了40多年，我的人生一直比较顺利，从小家庭和睦，衣食无忧，父母疼爱，没受过精神创击。但从很小的时候，我就没来由地有各种担心：下雨天，我担心家里的小作坊没有足够的场地存放产品；天热了，担心门口堆放的柴火自燃；大年夜，我无法从爆炸声中听到喜迎新春的快乐，而是忧心爆竹会否引燃我们家的竹楼。 

“你太敏感了。”蒋老师说，“你一直在为未来紧张不安，导致身体也长期处于紧绷状态。”可不是嘛！这么多年来，我为没有发生的事情操碎了心，这是何苦呢？我不禁哑然失笑，这真是巨大的精神内耗！我一边抹着眼泪，一边哈哈大笑——自己，原来好傻。 

心结打开，继续配合呼吸练习后，我感受身体逐渐放松，尤其是胸部中间的部分明显松开，每次呼吸都有一股粗壮的气流顺畅地通过，我终于能放松地深呼吸了——这是我迈出的可喜一步！ 除练习呼吸放松法外，我还开始练习正念冥想，在刷牙、洗澡、做饭时，总有各种各样的负面念头纷沓而至，但是我觉察它们，并马上打消它们，引导自己往正面冥想。精神内耗由此减少了许多，身体也有明显变化，原本嘴唇有一圈深紫色，中医说是“肝郁气虚”，如今已变淡。

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减少内耗， 释放那些冰封的情绪

在第三次心理疏导时，蒋老师教我对腹部和腿部两个位置进行按压-放松，十分疼痛！她说这是情绪郁结的重灾区，同时让我觉察身体，体会情绪的流动。 我忍不住问道：“我好像没什么情绪呀？”蒋老师说：“我们的身心不是彼此独立的存在，因而疼痛永远有一个情感维度。你身上的各个疼痛点所表达的情绪是不同的，有的点是委屈，有的点是难过……”也许因为听到委屈一词，我的眼泪流了出来。蒋老师鼓励我痛快哭出来，说着她又开始按压腿部的痛点。如同打开一个开关，我像婴儿般嚎啕大哭，已经记不清什么时候哭得这么痛快，我被自己吓一跳。

蒋老师说：“你的很多情绪都被自己冰封起来，那么重的负荷，你这样情感丰富的人，怎么能承受得了？” 此外，蒋老师还引导我学会接纳自己，优秀的我，差劲的我，光明中的我，黑暗中的我，以及患癌的我。 如今的我，定期复查肿瘤无复发转移，乳腺结节和子宫肌瘤也无进一步恶化；我的身体是放松的，心理是轻松的，眼睛透着明亮，我开始从心底里感谢这次生病。 

同样是得了癌症，有人认为是上天的惩罚，陷入愤怒、对抗和恐惧，耗费掉自身原本不多的能量；而蔡女士幸运地从中学会停止内耗，与自己和解，过好每一天。 来源：家庭医生在线

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