毁膝、毁腰、毁全身！这10个动作专家从不做，你却天天做！

如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！   骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~    

#1 毁膝盖

 蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了， 但这很危险！   研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。     来源：pexels 作者：kampus production    

 老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。      

#2 毁脊椎

背单肩包

单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。 细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。     这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。     长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。     来源：pexels 作者：liza summer       

在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。    

#3 毁腰椎

窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！     半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。     来源：pexels 作者：yan krukov   

  想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。      

#4 毁颈椎

低头玩手机

低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！     低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。     来源：pexels 作者：cottonbro       

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！    

#5 毁遍全身骨头

跷二郎腿

有专家指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。     原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。     来源：pexels 作者：olya kobruseva       

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。 跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，     对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。      

#6 毁颈椎

趴着睡午觉

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！ 因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。  有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。     来源：pexels 作者：andrea piacquadio       

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。      

#7 毁脖子

头和肩夹着手机打电话

不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，     造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。 接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。      

#8 毁腰椎

直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢？ 临床上叫做急性腰部扭伤。     很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。     50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。     来源：pexels 作者：tima miroshnichenko    

 取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。      

#9 毁盆骨、脊柱

稍息站立时间久

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。 很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，     长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。    

#10 毁膝盖

爬楼梯

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。 美国医学专家约翰·怀特博士说： 在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。     来源：pexels 作者：ketut subiyanto       

上了年纪后关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。 建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。  

保护骨头不仅仅要靠补钙，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！赶紧告诉更多人吧~

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