当教师节遇上中秋节 ▏月饼，你吃对了吗？

中   秋   佳   节   

月饼圆，月饼甜，一吃吃上十五天。   中秋佳节是个团聚的日子，家家设宴，庆祝团聚。家宴上免不了大鱼大肉，不少人在节日里暴饮暴食,这些行为不利于健康，那么中秋节如何健康饮食呢？  

作为每家每户

中秋必备的美食

你知道月饼怎么吃更健康吗？

  小小月饼

热量可不低！

月饼象征着团圆，是中秋节必食之品。近几年市面上供应的月饼品种繁多，咸蛋黄、双莲蓉、奶黄流心、五位叉烧……总有一款适合你吧，那你了解一块小小的月饼有多大的热量吗？ ！！列举一常见月饼的热量排行榜！！

  冰皮月饼   （100g）≈268大卡≈2.3碗米饭≈爬楼梯30分钟

  奶黄流心月饼   （100g）≈409大卡≈3.5碗米饭≈打篮球30分钟 

 莲蓉月饼   （100g）≈391大卡≈3.4碗米饭≈骑单车60分钟 

 水果月饼   （95g）≈355大卡≈3碗米饭≈跳绳25分钟 

 广式月饼   （180g）≈630大卡≈5.4碗米饭≈慢跑60分钟

  苏式月饼   （70g）≈500大卡≈4.3碗米饭≈游泳60分钟 

 五仁火腿月饼   （120g）≈475大卡≈4碗米饭≈跳绳35分钟 

 豆沙蛋黄月饼   （120g）≈380大卡≈3.2碗米饭≈跳绳25分钟 

 看完，你还会放肆去吃月饼么？ 

月饼属于高糖高脂高热量的食物，也是比较难以 消化的食物，建议大家：

◆控制量，与家人共享，切得越小越好 

◆吃月饼时搭配热茶、温开水、无糖或代糖饮料，帮助去油腻； 

◆跟主食替换，不让热量淀粉失控 

◆选择较低卡月饼，选择配料表相对好的选项 

◆搭配无糖饮，麸质不耐人士要特别注意哦    

  糖尿病人吃月饼  

面对市面上无糖或低糖的月饼，糖尿病人需慎重！

所谓的无糖月饼实际上是用糖醇代替了传统的蔗糖、白砂糖或绵白糖，如木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等。糖醇是一种低热值食品甜味剂，它不易被吸收，食用过量易引起腹泻。

节日期间，难免会进餐不规律、饮食过量、过度饮酒等情况，使血糖升高或波动较大，因此糖友们需要加强监测血糖，根据血糖情况及时调整治疗方案。

增加活动量（快走或慢跑），一周运动不少于5次，每次不少于30分钟。依个人情况酌情调整活动量。

      宝宝吃月饼  

1岁以内宝宝不建议吃月饼；3岁以下宝宝可自制无盐无糖或少盐少糖月饼；3岁以上少量吃，大约一天20克，不超过50克。

减肥人士吃月饼 

如果是在减肥期间，想吃但怕月饼热卡太高的话，那这里来给到大家几个建议：

 ◆ 尽量吃无糖、低糖、减糖的 

◆ 跟家人朋友分着吃，一个味道吃一小口就好

 ◆ 趁早吃，可以当早餐吃，尽早消耗掉热量

 ◆ 吃月饼当天，建议就不要再吃主食啦

 ◆ 搭配茶水吃，可以减缓升糖 

◆ 传统月饼热量普遍高，可以吃热量相对低的冰皮月饼和水果月饼。

运动！运动！运动！

重要的事情说三遍！

不要为了一时的嘴馋

之前的减肥计划全部泡汤啦

  《中国居民膳食指南（2022）》建议: 

◆各年龄段人群都应天天进行身体运动；

 ◆食不过量，保持能量平衡。 

◆坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步；

 ◆鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗组运动，每周2-3次。

◆减少久坐时间，每小时起来动一动

  中秋节前后，天气晴朗、景色宜人，正好可以和家人们一起出门运动散心。好好吃饭！认真运动！提高消耗！