一边玩游戏，一边盆底肌，你一定没试过

作为一名女性你有没有试过在你的办公椅子上一边认真敲键盘一边认真提肛。

作为一个药师，又是一个三胎妈妈，盆底肌训练（pelvic floor muscle training，PFMT）对我来说就是生活的必须课。

公立医院的盆底肌修复课程很枯燥无味，最近在小红书上居然刷到了一款娱乐性十足的盆底肌修复软件。

训练方法：通过盆底肌的自主收缩放松控制鲨鱼的位置高低吃小鱼。

小鱼在底部，收缩的力量小；小鱼在高处，收缩的力量大；

如果在同一个高度有一排小鱼，即是盆底肌需要收缩保持一段时间；

如果小鱼位置高低相间，即是需要盆底肌；

盆底肌松弛

盆底肌松弛属于盆底功能障碍性疾病（Female Pelvic Floor Dysfunction，FPFD）。

对于盆底肌松弛，很多人知道「压力性失禁」，就是在打喷嚏、大笑、咳嗽、跳绳、提重物的时候会出现漏尿的现象。

也有一部分女性可能上述症状不明显，但是医生能看到患者阴道口肿物脱出，患者在走路、久站或劳累后会感觉明显的下坠感。

盆底肌松弛也会出现一些下尿路症状和肛门直肠功能障碍，比如发现自己「尿等待时间延长」、或者是「产后便秘」，这些也都是盆底肌松弛的原因导致的。 

盆底肌不是单纯的一块肌肉，而是一个肌肉群，能够把骨盆底封闭，它非常非常重要。

如果不知道自身的盆底肌是否松弛，到医院做一个盆底肌测试就知道了，80分以上才算合格！

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