白露至，昼夜温差大，害怕҈秋҈燥҈的看这里

蒹葭苍苍、白露为霜

2022年9月7日是白露节气。白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。斗指癸；太阳达黄经165度；于公历9月7-9日交节。白露是反应自然界寒气增长的重要节气。由于天气逐渐转凉，白昼又阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大。

白露三侯

一候鸿雁来。白露节气后已经快要进入深秋了，鸿雁纷纷由北向南迁徙，寻求温暖的过冬场地。

二候玄鸟归。《月令七十二候集解》：“玄鸟解见春分（春分初候，玄鸟至；燕来也），此时自北而往南迁也，燕乃南方之鸟，故曰归。”玄鸟即燕子，指燕子离去，便带走了北国的生机，带来了寥廓的寒天。

三候群鸟养羞。这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

白露养生

白露前后，残留的暑气逐渐消失，阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶面上凝结成一层白白的水滴。冷空气转守为攻，气温下降速度逐渐加快，可谓“白露秋风夜，一夜凉一夜”。随着白露的到来，昼夜温差逐渐拉大。

那白露节气后，日常生活中该如何养生呢？

01 御寒保暖，防感冒

《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”秋季主气为燥，白露过后燥气渐盛，易与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。若衣单体露，小儿易因着凉免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现吸呼道疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等。因此，白露过后，日夜温差大，不宜再着短裤、凉鞋，夜晚应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣，盖薄棉被入睡。

预防感冒，还应规律作息以提高抵抗力。夏季人们往往有晚睡习惯，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。因此应在季节交替时保证规律习惯，做到早睡早起，“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展且可防止收敛太多。同时应多饮水。

02 滋阴润肺，防秋燥

白露时节，燥易伤肺，易耗人津液，出现咽干咽痛、干咳少痰、皮肤干燥等各种秋燥症状。中医认为，这是肺与大肠相表里，肺主皮毛的缘故。在白露时节要注意滋阴养肺，从饮食上应“顺四时”，均衡营养。白露过后，应多吃些滋阴润肺多酸的食物，如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物，适当“贴秋膘”。

03 适当运动，防伤害

秋天气候宜人，比较适合户外运动，但应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳、登高等活动；中青年人可选择跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等活动，可以提高身体免疫力，进行运动时要衣着得当，同时也应防范运动损伤和运动过度。

04 身心畅达，防抑郁

时至白露，秋意越来越重，大自然会逐渐呈现一片肃杀的景象，此时人体的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，容易产生悲伤的情绪。应适当运动，呼吸新鲜空气，培养乐观的情绪，以涤荡身心、畅达情志、安宁神志，以平容之气适应秋天，打破“悲秋”情结。

05 少吃海鲜，防过敏

秋季是慢性支气管炎和哮喘等疾病易发季节，因此，白露时节要注意养肺。特别是过敏体制，在饮食方面应尽量少吃海鲜。海鲜中含有的过量组织胺会会引起过敏反应而出现皮疹，甚至诱发哮喘发作。此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又较低，外界寒凉之气较重，不适宜多吃生冷海鲜，以免脾胃受凉，诱发胃部疾病。

文字：中西医结合科  李隽

图片：中西医结合科 部分源于网络

排版：宣传科 侯晶晶 | 审核：宣传科 高琦

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