医生线上直播 教您锻炼盆底肌

秋高气爽   健身好时节   刚晋级的宝妈   以及受盆底肌功能障碍   长期困扰的女性朋友   跟随医生线上直播   健康动起来   解决难言之隐   享受美好生活                            

45岁的王女士和家人一起看相声节目，她被逗得笑弯了腰。突然，她的笑声戛然而止，有些尴尬地说：“又漏了”。

这些尴尬时刻在王女士日常生活中并不少见，她当初生完孩子没有产后复查，听老人说产后漏尿是正常现象，没想到一直没有好转。

经人介绍，王女士找到了市人民医院妇一科主任王宏卫，仔细检查后发现王女士漏尿症状其实是盆底肌松弛的明显表现。

王宏卫主任为王女士制定了一系列治疗方案，并邀请王女士进入医患交流群，每周跟随盆底训练营线上直播，运动修复盆底肌。

王女士开心地说：“现在，跟随妇一科医生线上运动是我每周的‘必修课’，感谢医护人员用这种云端方式，让我们的心更近！”

盆底肌有多重要？

盆底肌”这个词耳熟能详，但它到底在哪里？其实找到它很容易，想象一下你在小便过程中突然憋尿，发力的那几块肌肉就是盆底肌了。

盆底肌是指封闭骨盆底部的肌肉群，就像一张“吊网”一样，将尿道、阴道、肛门、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，维持脏器功能的正常运行。

盆底功能障碍已成为产后和中老年女性的健康困扰，始于妊娠分娩，随年龄增长、绝经而加重，受到长期咳嗽、便秘、肥胖等因素而诱发，可以通过医生问诊、妇科检查、妇科超声、盆底肌力筛查、尿动力学检查等综合评估手段，制定个性化综合治疗方案。

轻中症盆底功能障碍患者可采取非手术治疗，市人民医院妇一科门诊开展了手法、锻炼、盆底电刺激加生物反馈、磁刺激，二氧化碳点阵式激光等方法治疗盆底功能障碍。

早发现，早治疗，早训练，早修复！妇一科每周开设盆底训练营公益课程，由专业盆底康复师授课，详细讲解盆底理论知识。

妇一科金立娟副主任医师为大家分享三个动作，每天2组，每组10-15次，教您宅家轻松练。

NO.1臀桥运动

双脚弯曲，脚掌踩地。脚与臀部之间距离为一脚掌，两膝之间距离为一拳，鼻吸口呼。

平躺后发力时吐气，臀大肌向上，让膝盖、髋关节和肩成一条直线。

在顶峰时，让臀部、腿部肌肉放松，保持3到5秒，吸气，盆底肌放松的同时，让后背、腰臀依次落回。

NO.2跪姿顶髋

双脚放平，膝盖并拢跪到垫子上，坐直双手叉腰，臀部离脚跟1厘米为起始位置，发力时吐气，随后收紧臀肌和腹部起立，保持身体呈一条直线。

注意坐下时不要完全贴到脚跟，落点为起始位置。

NO.3侧躺直腿上抬

侧躺于垫子上，让头、肩、臀、脚成一条直线，收紧腹部，双手五指分开置于胸前，脚紧绷，吐气发力，直腿上抬，展至极限。

如果尝试后还找不到训练要领，或经过长时间锻炼没有改善漏尿等情况，建议到正规医院检查和治疗，按照医生要求进行盆底康复锻炼。    

妇一科王宏卫专家团队  

王宏卫：妇一科主任，主任医师，教授，中国医师协会微无创专业委员会子宫肌瘤专业委员会委员。   

团队擅长：无创宫、腹腔镜和阴式手术，子宫肌瘤、子宫腺肌病等无创海扶特色治疗，盆底功能障碍性疾病的各种盆底修复手术和康复，生殖道畸形、小阴唇肥大、阴道松弛症等妇科生殖整复，妇科恶性肿瘤的综合治疗，外阴白斑的盆底电生理联合超声聚焦、中西医结合多手段治疗。 

妇二科魏永志专家团队   

魏永志：妇二科主任，主任医师，中国妇幼保健协会医疗风险防控专业委员会委员。

团队擅长：宫腹腔镜微创治疗，子宫肌瘤及子宫腺肌症的海扶特色治疗，宫颈病变的早期诊断及手术治疗，盆底功能障碍性疾病的手术悬吊及康复治疗，围绝经期综合症的早期干预及治疗、生殖道发育畸形所致不孕的腔镜治疗及微创治疗各种异常阴道出血等。 

妇三科韩映雪专家团队  

韩映雪：妇三科主任，主任医师，河北省“三三三”人才，河北省妇幼保健协会妇科肿瘤防治专业委员会委员。

团队擅长：

妇科肿瘤、女性生殖系统发育异常、子宫内膜异位症、更年期疾病及月经异常的规范化治疗和腹腔镜、宫腔镜及阴式手术等各种微创术式。