白露养生

白露节气 

蒹葭苍苍，白露为霜

今年的9月7日是二十四节气中的白露，白露节气后，暑天的闷热基本消退，天气渐渐转凉，寒生露凝。

东南大学附属中大医院中医内科主治医师刘红梅提醒，白露节气后，早晚温差较大，气候也变得干燥，因此在注意避风寒的同时，还需要顾护阴液，防止燥邪伤肺。

01、适当冻一冻

老百姓有句老话叫“春捂秋冻”，适当地冻一冻能够提高人体的耐寒能力。不过要注意秋冻要有度，对于体质较弱、有慢性病史的人群，应根据气温的升降及时增减衣物，早晚尤其要注意腹部和后背的保暖，尽量不开空调，以免着凉导致旧疾复发。

02、多食酸甘之品

白露前后，环境中湿度降低，天气干燥，燥邪伤人，易耗伤水液，人们会出现口干唇干、鼻腔干燥或鼻出血、便秘、皮肤干燥脱皮等秋燥的症状。

饮食建议

1、适当吃酸味甘味

饮食上可以适当吃些酸味甘味等滋阴润燥的食物，酸味食物具有收敛的作用，可以帮助人体收敛阴液，甘味的食物可以生津止渴，常见的有石榴、莲子、雪梨、莲藕、葡萄、柠檬、番茄、柚子、山楂等。甘味食物和酸味食物搭配食用具有酸甘化阴的作用。

2、减少辛味食物

同时还应减少辛味食物的摄入，因为辛味食物有发散的作用，容易耗散阴液，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、花椒、胡椒、五香、八角等，更不宜吃烧烤类食物。

3、适当吃坚果

还可以适当吃一些坚果类食物，比如说黑芝麻、核桃、松子等，以生品为佳，可以改善大便干结的情况。

4、秋食山药

推荐一款药食同源的食物，它就是山药，对人体的肺、脾、肾都有补益作用，山药又称薯蓣，有润肺健脾益肾的作用，不仅可以炖汤，也可煮粥，还可打进豆浆里食用。

5、白露食鸭

在肉类中，鸭肉是比较适合这个节气食用的，它既可以补养人体的五脏，还可以养阴润燥，正如《本草纲目》记载，鸭肉可“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”。

6、特别注意

白露时节虽以养阴润燥为主，但应根据个体差异适当调整，尤其对于体型偏胖、大便粘、舌苔厚腻的这一类痰湿体质人群，还是要少吃滋阴的食物，多吃一些淡渗利湿的食物，如莲子、茯苓、薏苡仁、芡实等。

03、加强运动

白露时节属秋季，与肺气相通，这个时节是锻炼肺功能的好时机，可多做深呼吸，适当进行户外有氧运动，如慢跑、爬山、羽毛球等，以微微出汗但不疲倦为度，这样才有利于体内气血的调畅。

推荐药膳

五汁饮

材料：

五汁饮是清代吴鞠通所著的《温病条辨》中的经典名方，由梨、荸荠、鲜藕、鲜麦冬、鲜芦根构成。

做法：

洗净去皮、去核、去节，切碎后用榨汁机绞榨取汁，每日饮用数次。如无鲜麦冬、鲜芦根，可用干品煮汁代替。

功效：

本方可清热润肺、生津止渴，尤其适合于肺热咳嗽、干咳少痰、口干咽干、皮肤干燥、大便秘结的人群。

讲者风采

刘红梅

中大医院中医内科

主治医师

医学硕士

担任江苏省中医糖尿病委员会青年委员、南京中医药学会甲状腺乳腺专委会委员。

师从江苏省名中医卞卫和主任， 2007年硕士研究生毕业从事临床工作。

擅长：临床擅长乳腺病，月经病，甲状腺疾病，消化系统，及呼吸系统疾病的治疗，尤其擅长治疗乳腺增生、乳痛症、哺乳期乳腺炎，非哺乳期乳腺炎，乳腺癌术后调理，痛经、月经失调、更年期综合征，产后诸症如产后发热，产后恶露不净，产后乳汁不足，产后抑郁，产后气血不足，甲状腺功能异常，亚急性甲状腺炎，以及女性内分泌失常的导致面斑，情绪不稳，失眠的调理。

小编团队

策划、审核 |程守勤

编排|刘敏

视频|张鑫

制图、校对|王倩

配合|中医内科

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