糖尿病患者该选择什么样的运动？这5种很适合，建议收藏！

我国的糖尿病患者人数庞大，据报道，2018年我国成人糖尿病的总患病率为10.9%，而糖尿病前期患病率为35.7%。

这也就是说，在三个人中，就有一人是糖尿病的“后备军”。

但是在这一庞大的群体中，真正能做到自我科学保健的患者却很少，今天，医护百家就从【运动】这一角度，跟大家聊聊，糖尿病患者适合做什么样的运动？大家平时做运动的时候应该注意什么！

我们都知道，科学合理的运动有助于控糖，大家请先请记住“13579”这个运动小口诀。

“1”：指餐后1小时运动。

“3”：指每次运动至少持续30分钟。

“5”：指每周至少保证5天进行运动。

“7”：指运动时的心率范围在“170-年龄”之间。

“9”：指要保持长久的运动习惯。

下面，我们就展开详细来说说糖尿病患者该选择什么样的运动吧！

01

适合糖友做的5种运动

一、游泳

游泳运动可以改善心血管系统，提高肺活量，加强皮肤血液循环和增强抵抗力。

研究发现，短时间的较高强度的游泳训练还能改善胰岛素敏感性、血糖调节能力以及血管功能。

二、健身操

健身操可改善糖尿病患者血糖及生存质量，可以改善空腹及餐后2小时血糖、糖化血红蛋白。

还有研究显示，健身操有助于改善糖尿病患者的体质量，显著降低胸围、腰围，改善血压和血糖情况。

三、广场舞

广场舞不受场地限制，可以强身健体、防病治病、愉悦身心，动作简单易学，可有效降低血糖和糖化血红蛋白水平。

四、球类运动

球类运动能改善2型糖尿病患者的最大耗氧量，提高整体运动能力（同样的运动量，以前感觉累，现在很轻松完成），减少脂肪量，并有助于降低血糖。比如，经常打乒乓球有助于糖化血红蛋白、血糖和血脂指标的改善。

五、走路

走路是一项最简单，不需要任何器械，随时随地都能进行的运动，糖友每天坚持30分钟走路，对控糖很有帮助。可以一边走一边击掌，有利于上肢肌肉的运动。

02

运动时需要注意什么？

一、运动强度要量力而行

大家在进行运动的时候，一定要根据自己身体的实际情况选择合适的运动，选择循序渐进的运动方式，切忌过量运动，否则只能适得其反。

二、运动时长要控制

运动时间是热身、核心训练和放松活动三部分时间的总和。每次运动时间建议控制在40分钟左右，在核心训练前记得先进行热身10分钟左右，这样会避免在运动过程中拉伤、后期肌肉酸痛等情况的出现；核心

三、运动频率

那一周运动要多久呢？一般建议每周运动3~4次，两次运动之间停留的时间不要超过3~4天，三天打鱼两天晒网的话，运动的效果和运动蓄积效应将会减少，这样已经拥有的可以改善胰岛素敏感性的物质就会消失。

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