元气满满开学啦

暑假结束啦,要开学了,你准备好了吗?

如何调整心态,元气满满迎接开学,让我们一起听听市儿童医院,发育行为科专家的建议。

准备开学

1、开学初常见的心理行为问题

生理上多表现为：疲倦、失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、食欲不振等。心理上多表现为：心情低落、紧张担心、上课走神、情绪不稳定等。

2、家长如何帮助孩子调整心态

1.正确认识

对新的学期学习有一些心理上的波动，是正常现象。不仅仅是孩子，成年人也是如此，从假期状态切换到开学、工作状态，生活方式的转变会给人带来无措感、不适感。积极应对调适，可以帮助孩子们以更好的状态回到校园。

2.寻找原因、积极应对

（1）追悔莫及型：假期结束了，学习计划却没完成。

应对：重新拟可行的计划，每日进度检查，多鼓励态度及小进展。

（2）学习焦虑类型：即将每天上课做作业考试。

应对：和孩子一起做学业分析，必要时寻求老师帮助。

（3）社交恐惧型：宅在家变成亲密接触、密集交流，觉得不适应。

应对：先和班里的好朋友建立联系，比如来家里一起玩。

3.高质量陪伴

（1）用心感受孩子的需求。注意倾听，不随意打断，不要轻易给出对错的评价，注意理解孩子语言背后的情绪和诉求。正视人与人之间的差异性和独特性，尊重孩子学习发展的规律，相信每个孩子各有节奏、各有花期。

（2）有效沟通。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如一起玩耍的小伙伴，喜欢和擅长的运动、想看的电影、喜欢的书等等。不仅可以坐下来聊，也可以玩起来“聊”，跑步、骑车、打球…运动中，和孩子交流所见所想。多表扬孩子的优点，不要老谈学习或只谈学习，分数不是评价孩子的唯一标准，要鼓励孩子发展兴趣，感受生命。

4.家长和孩子的情绪管理

“SWTC”法调节情绪

第一步：STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步：WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步：THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步：CHANGE“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

专家介绍

沈惠娟

主任中医师，中级心理治疗师，医学硕士，讲师。江苏省医学会儿科分会发育行为学组委员、江苏省妇幼保健协会儿童保健分会委员、江苏省中西医结合学会儿科多动抽动专家协作组委员、常州市医学会精神医学分会委员、常州市医学心理学会副秘书长、常州市特殊教育专家委员会委员、常州市未成年人成长指导站主持人。

专业擅长：发育行为常见疾病的诊疗，包括多动症、抽动症、孤独症，语言发育迟缓、学习困难，高危儿早期干预、儿童心理健康促进指导。

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部分图片转自网络

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供稿：发育行为科

编辑：刘寒燕

责任编辑：杨小霞