热量限制可以延缓衰老

热量限制可以延缓衰老？ 

随着生活节奏的加快，年龄的增长，还有工作压力越来越大，导致衰老速度加快，很多人出现各种各样的问题，皮肤松弛，高血压，高血脂，糖尿病……

我们该怎么预防呢？今天讲的热量限制一定程度上就可以帮你解决这些问题。

热量限制是指在保证充分营养的基础上，限制每日饮食中糖类或脂肪的摄取量，因此又被称为饮食限制。民间有句俗语''若要身体安,三分饥与寒''，其实,对于小孩和成人来说,七分饱都是非常重要的养生之道，这与热量限制异曲同工。

热量限制可是延年益寿的重要举措呢！研究表明[1]，热量限制可以改善衰老导致的相关疾病，如可以降低高血压患者的血压，甚至恢复到正常水平，同时还可为患者减轻经济负担；老年人长期进行热量限制有助于延缓神经系统退行性疾病（如阿尔兹海默症，即老年痴呆）的发生以及维护脑健康；可以改善糖尿病；而且还有保护卵巢功能，可以延缓卵巢衰老。

热量限制饮食法主要是降低了高碳水化合物食物和高脂类食物的摄入。

高碳水化合物食物有：1.面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；2.谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；3.根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；4.水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；5.零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌等。 

高脂类食物有：坚果类、油炸食品、各种油类（如动物油、植物油、奶油、香油、酥油等）、蛋糕类甜食、披萨、汉堡、巧克力等。

良好的生活习惯要尽早，为了延缓衰老，赶快开启你的热量限制吧！但是，如果过度进行饮食限制可能会造成生育能力低下、经期紊乱、低血压、骨质疏松及精神问题等不良反应，所以凡是都要掌握一个度。

参考文献:[1]李萱.热量限制改善衰老及衰老相关疾病的研究进展[J].健康之友,2018,(14):25,22.

热量限制可以减缓衰老
已经有大量研究显示，减少热量摄入，也就是少吃点饭已被证明可以延长多种动物的寿命，包括果蝇、线虫、小鼠和非人灵长类动物。那么限制热量摄入，到底对身体有哪些影响呢？今天，小编带你一起看看！

Science：在正确的时间摄入卡路里限制性饮食有望极大延长寿命

在一项新的研究中，霍华德-休斯医学研究所研究员Joseph Takahashi及其同事们指出身体的昼夜节律（即生物钟）在这种长寿效应中起着很大的作用。研究指出， 只在一天中最活跃的时间段进食，大大延长了摄入卡路里限制性饮食（reduced-calorie diet，即减少卡路里的饮食）的小鼠的寿命。 相关研究结果于2022年5月5日在线发表在Science期刊上，论文标题为“Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice”。

在Takahashi及其团队对数百只小鼠进行的这项为期四年的研究中， 仅卡路里限制性饮食就使小鼠的寿命延长了10%。但是只在夜间--也就是小鼠最活跃的时候--给小鼠喂食卡路里限制性饮食，就能延长它们的寿命延长35%。 这种组合--卡路里限制性饮食加上夜间进食的时间表--使这些小鼠通常为两年的中位寿命（median lifespan）增加了九个月。 对于人类来说，类似的时间计划是将饮食限制在白天的时间。 正如NEJM期刊上发表的一项研究报告所说的那样， 这种饮食计划可能不会加快人类的减肥速度，但它们可能会带来健康益处，从而延长寿命 （NEJM， 2022， doi：10.1056/NEJMoa2114833） 。                                          

Cell Metab：热量限制或有助延缓人体衰老

一项研究证实在两年内将热量摄入量减少15％，可延缓衰老和代谢，并阻止年龄相关疾病。这项研究发现热量限制会降低与阿尔茨海默病和帕金森病等年龄相关神经疾病、癌症、糖尿病和其他疾病相关的全身性氧化应激。相关研究结果发表在Cell Metabolism期刊上。

CALERIE（Comprehensive Assessment of the Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy，综合评估减少能量摄入的长期效应）是首个用于测试热量限制对非肥胖人群的代谢影响的随机对照试验。这项临床研究的第2阶段报道了53名年龄在21岁至50岁之间的健康非肥胖男性和女性在2年内将热量摄入降低了15％的结果，并进行了代谢测量和氧化应激测量。通过测量在2周内这些参与者的分子和组织吸收的同位素比率计算每个人摄入的热量下降。这种测量技术可准确地确定维持体重的热量水平。

转自： 细胞