福清市妇幼保健院心理健康促进行动方案

工作目标

随着我国经济建设的发展，人民物质生活逐渐丰裕，随之而来的是生活节奏加快、人民群众心理压力增大，进而导致各种心理状态失调的情况，焦虑、抑郁等心理问题随之而来，并且心理问题的出现呈现低龄化趋势。

人们常常可以意识到自己的心理状态不对劲，但却不知道如何有效调节，更不愿意到心理专科门诊进行咨询和治疗，主要原因是由于人们对心理疾病缺乏认识，对心理咨询或心理治疗存在误解，认为只要去了心理门诊，就会被周围的人用异样的眼光看待等等，导致心理问题无法得到及时的疏解。

呼吸放松法是一种行之有效、简单方便、易操作的减压方法，但人们对于这种方法认识较少，也不会加以运用。我们希望通过宣传、教育、辅导等多种方式让人们介绍推广此种方法。第一步是让人们了解呼吸放松法是什么，有什么作用，第二步是通过介绍视频的宣传、辅导人员的帮助，人们快速学习呼吸放松法，第三步是推动人们在不需要辅导的情况下，有效运用呼吸放松法，随时调解紧张的情绪，放松心情，达到理想的放松效果。

专项行动组织架构：

组长：王芳云（副院长）

负责专项行动的领导、组织与协调工作

副组长：杨钦平（孕产保健部主任暨妇产科主任）

负责协助组长做好专项行动的组织和协调工作

成员：王晶晶（国家三级心理咨询师，心理治疗师）

负责专项行动的方案实施与落实

薛丽英（健教科科长）

负责宣传、科普视频的推送

主要举措

（1）在福清市妇幼保健院公众号等平台上发送呼吸放松法的宣传科普视频，介绍呼吸放松法：当你感到紧张、焦虑，存在无法放松等不良状态，即可进行5分钟呼吸放松，通过呼吸放松，帮助机体达到松弛的状态，进而自行调整不良的心理状态。

（2）在我院心理门诊开设呼吸放松法辅导，存在异常心理状况的来访者，可在我院心理治疗师的帮助下进行5分钟呼吸放松训练，熟练操作后可自行在家进行呼吸放松调节。

（3）组织我院医生护士学习5分钟放松法，本院就诊患者、在院分娩的孕产妇若存在过分紧张、焦虑等状态，即可在医生护士的指导下进行5分钟呼吸放松法。

（4）在孕妇学校开展5分钟呼吸放松课程，通过视频及现场介绍，让我院建档孕妇认识并了解呼吸放松法，并能熟练运用呼吸放松法，在孕期、待产随时调整过度紧张的状态，在分娩过程中可以通过该放松法将注意力集中在呼吸上，从而达到减轻宫缩疼痛的效果。

呼吸放松法的要点：

1.练习者可以坐在沙发上，利用手机播放安静舒缓的音乐

2.选择一个舒适的姿势，闭上眼睛

3.先聆听外部的声音

4.再把关注点从外界转到自身

5.进而把注意力完全集中在呼吸这个动作上

6.通过感受一呼一吸所带来的身体上的变化

7.达到放空自己的状态

8.睁眼的那一刻，练习者能感受到一种放松、松弛的状态

推广情况

我院心理门诊的医师已多次通过5分钟呼吸放松法帮助存在焦虑、压抑、睡眠障碍等人群调节紧张的情绪，并取得良好的放松效果，我院还将在福清市妇幼保健院公众号上发送呼吸放松法的介绍视频，并通过孕妇学校、海报宣传、心理治疗师介绍等多种途径广泛推广5分钟呼吸放松法。