数码视疲劳应该怎么解决?

看电脑眼睛痛？患“数码视疲劳”了怎么办？

呆家十多天后，我终于患上了“数码疲劳综合症”

最近因为新冠病毒肺炎疫情所致，我像其它人一样，每天就是进行自我隔离。自我隔离期间除了不能呼吸户外的新鲜空气，在家里那里怎么舒服怎么来。一天到晚看着手机，刷新闻看朋友圈，刷抖音玩游玩那也是一个不落下。终于在昨天晚上，我的“报应”了，有种很恶心头痛眼花的感觉，怎么看都不舒服，看近持续能力减低。

我明白，我已不是以前那个可能连续熬夜一晚上玩游戏的少年了，我实实在在的患上了“数码视疲劳”，我分析应该是最近持续看近时间太长了，加上自己年龄渐长，调节力在不断下降，已经不允许我像以前那样长时间近距离持续的用眼了。在我给自己经过几次热敷和眼睛按摩以后，再加上更换成看近的抗疲劳镜片以后，这种视疲劳就基本消失了。

这次我们就来聊一聊这个“数码疲劳综合症”，也有人叫它“电脑终端综合症”，但是现在的终端不像以前仅仅是电脑了，还有现在大家用的最多的手机。所以，我觉得叫它“数码视疲劳综合症”比较合适。

个人深切体会了数码数疲劳，那就是多一秒都不想再看

“数码视疲劳综合心”的哪些表现？

讲简单一点，就是因为长期看数码终端产品而引发的眼睛不适，或者因为自身眼睛的一些基础问题造成看数码终端引起一系列不适应和不舒服症状。

当人的视觉负荷超过视觉功能所能承受，引起视觉障碍或眼部不适，就称为视疲劳。视疲劳不仅导致患者看近处不舒服，这症状包括：无法持续看近、持续看久，眼睛流泪、看近眩光、眼睛干涩，眼睛异物感、调节功能障碍、眼部刺痛感烧灼感、复视；非眼部的症状包括头晕、头痛发胀、肩颈僵硬、甚至恶心想吐。

引起数码疲劳综合症的‘元凶’有哪些？

1.眼睛有屈光不正未矫正

近视、远视、散光者，如果未及时矫正或者配戴了错误度数，眼睛为了看清楚物体，会过度调节和辐辏，超过了眼睛所能负荷的程度，就会导致视疲劳。尤其是散光很容易让人忽略，散光未矫正导致看近的模糊重影非常容易引起视疲劳。 

散光造成看近重影毛边虚边,散光的未矫正或者矫正错误极容易引起数码视疲劳

2.看近度数和近距离环境不匹配

我的视疲劳症状就是和这个有关系，因为我自己年龄变大了，调节下降了，再加我戴的是一副平时骑车用的眼镜（看远足矫的眼镜），我的调节功能根本无法胜任这么多天持续的近距离用眼。这种情况应该根据看近的距离配一副低一点度数的眼镜，这样就能解决大部分问题,缓解视疲劳。但是低多少度数比较合适，大家不能按照自己的感觉去配，一定要找个负责的验光师去验一下。因为除了看近的度数，我们还要看下看近的眼位，一般持续看近的眼镜，最好是保留一点外隐斜，因为在看近的时候如果眼睛过度的内隐斜，眼睛不容易放松下来，会影响看近的视功能。所以，在这里提醒大家，不要自己随便的降低度数，一定找一位负责的验光师给你测量。

3.调节功能异常

我们人眼看近处之所以能看清，就是眼睛的调节在工作，帮助我们对焦。就像我们平时用手机拍近处的物体，需要用手指点一下屏幕，让手机从拍远处的对焦，变成拍近处的对焦。当调节功能出问题后，在近距离工作、阅读时，眼睛容易调节不足和调节痉挛，引发模糊、头晕等视疲劳症状的出现。 尤其在公车、地铁上看手机，手机与眼睛的距离无法固定，眼睛为了适应移动中的焦距，要不停调焦、对焦，更容易引发视疲。你肯定在过这种经历，就是你在公交车或者自家车里看手机时候，如果车速过快或者急转弯时，你会觉眼睛很花，也会恶心，这就是因为不能对焦所引起的。针对调节功能异常的问题，我们可以通过配镜来帮助我们调节。同时也需要注意看近的时间不要持续不断的几个小时，应该把长时间的看近切分成几段有间隔的短时间，要不然眼睛很容易调节痉挛。 

调节出了问题，人眼看近难以调焦,造成视疲劳

4.干眼症

干眼症是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和(或)眼表组织 病变特征的多种疾病的总称，也称角结膜干燥症。人的泪腺每天都在不停地分泌泪液，这些泪液有一部分被蒸发掉，而有些 部分会留在眼睛里。泪液有泪膜，主要分为三层，外面一层是 脂质的，中间一层是水样的，最里面一层则含蛋白质。干眼病患者主要有两大类别，一种是泪液质量下降而引起的，另一种 是泪腺分泌泪液不够引起的。

常见的干眼症症状是眼部干涩和异物感，其他症状还有烧 灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊、容易疲劳、粘丝状分泌 物等。

这里应该特别强调一种干眼症，那就是配戴隐形眼镜造成的干眼症。有研究表明，隐形眼镜佩戴者出现干眼症的概率比正常人高12倍，是普通框架眼镜佩戴者的5倍。所以戴隐形眼镜的人更容易出现数码性视疲劳，这部分人可以改成佩戴框架眼镜，或者减少看屏幕时间，大尤其是在夏天开空调的室内，空气十分干燥，可以考虑买一个空气加湿器。最好不要随便买外面的那中滴进眼里冰凉的眼药水，一般那些加了防腐剂，会造成越滴眼越干的情况，导致严重依赖。如果需要买眼药水可在医生的指导下，用没有防腐剂的人工泪液。

滴眼液应该选择没有防腐剂的人工液泪

5.目不转睛

我们知道一般看屏幕时候，人注意力是十分集中的，注意力越集中，眨眼的频率就越低，这会造眼睛的视疲劳。一般看屏幕时候的瞬目频率是3.6-11.6次/分钟，而正常的瞬目应该是17-26次/分钟。所以我们在看屏幕时，应该要刻意养成眨眼的习惯。 

希望我的以上总结对正在阅读的你有所帮助，以上都是自己工作中的一些总结和学习其它优秀老师文章所想，如有补充和改正之处，欢迎给我留言。

参考文献：《不可忽视的干眼症》刘洁

《视光医生门诊笔记》梅颖 唐志萍