健康科普 | 踝关节扭伤这样预防和处理才更好！

踝关节扭伤是最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。踝关节扭伤的主要原因是：运动前没有做好充分的准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在运动起跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，或者跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地，致使踝关节超过了活动所能承受的范围，也容易导致踝关节扭伤。

来源：pexels 作者：cottonbro

预防踝关节扭伤，应注意以下几点：

(1)活动场地要清理平整，避免坑洼。

(2)要做好准备活动，运动前做好热身工作，踝关节要充分活动开以后，再进行活动。

(3)对于剧烈活动，如跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。

(4)平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。

脚踝扭伤的紧急处理

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(1) 应立即抬高受伤的脚。若脚踝呈轻度扭伤时，即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应对脚踝扭伤施行局部冷敷，并且越早越好。

来源：pexels 作者：cottonbro

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(2) 脚踝扭伤之后要合理的适时热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24-48小时后始用热的处理办法。

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(3) 针对脚踝扭伤合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大。在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。

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(4) 如果脚踝扭伤十分严重的如骨骼受伤，有骨折或者脱位现象，要及时就医，进行专业的治疗。

来源：郑州市骨科医院

作者：韩丹茹

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