疫情致整体入睡时间延迟2到3小时，你觉得自己有睡眠障碍吗？

中国睡眠研究会近段时间发布了一份睡眠调查报告，报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，这当中有超过3/4的人要在晚上11时以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，虽然大部分人在家的时间多了，睡觉的时间也多了，但人们的整体入睡时间却延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

睡眠是我们每个人都要付出自己生命中三分之一的时间去做的一件大事。您的睡眠质量怎么样呢？

重要的不是睡8小时，而是睡够4到5个睡眠周期

睡眠周期：在很多人看来，我们睡觉是一觉睡到大天亮，但其实我们的睡眠并不是毫无波动，在夜里时我们会先经历浅睡眠，然后到深度睡眠，之后会到快速眼动期。从浅睡眠到快速眼动期为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后，人体又会重新回到浅睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼动期，重复4-5次之后我们就会醒了。

入睡之后，我们将会进入浅睡眠，身体逐渐会放松下来，耳朵和眼睛等感知系统会逐渐关闭，所以这个时期我们难以感知到外界的刺激。

而深度睡眠状态时，相对浅睡眠而言持续的时间比较短，此时人体肌肉会放松，眼睛也不会动，基础代谢降低，思维活动也变得较慢。在这个时期我们通常更加难以感知到外界的刺激，不容易被外界吵醒。

快速眼动期，顾名思义快速眼动期意味着我们的眼球会快速转动。而科学家们研究发现，我们的一些记忆会储存在感觉神经里。当我们在快速眼动期转动眼睛时，脑细胞之间的突触会释放信号，刺激了记忆从而使得我们做梦。由于被储存的记忆是片段的，所以我们的梦境一般是由多个不连续的片段组成，而且都非常离奇。

一个人的睡眠质量不在长短而在周期

睡够8小时并不针对每个人有效，我们应该注重的不是睡眠时间，而是睡眠质量和睡眠周期。

一般情况下，4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯，比如：如果你的睡眠周期是90分钟，那么4个睡眠周期就是360分钟，也就是6个小时。如果你想要睡够5个睡眠周期，那就是450分钟，也就是7.5个小时。

除此之外，还需要注重睡眠质量，包括：入睡时间，如果入睡时间超过30分钟，意味着入睡困难；打呼噜出现间接性停止；夜间醒来次数超过2次等。而影响我们睡眠质量的因素则有：太阳光线的刺激，房间的温度等，为自己打造一个合适的睡眠环境对于帮助我们入睡而言至关重要。

我们又该如何判断自己是否失眠呢？

第一个：入睡超过30分钟，从躺下想睡到睡着了这个时间间隔超过30分钟，也就是早段失眠；

第二个：中段失眠，醒了以后，到下一次入睡，时间间隔超过30分钟，也就睡眠维持困难；

第三个：比平时早醒30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

人为什么会失眠？

据了解，国际上对睡眠障碍的分类高达90多种，根据症状归为睡不着，睡不醒和睡不好三大类，其中80%有睡眠障碍的人都是睡不着。那么人为什么会失眠呢？

专家表示，导致人失眠的通常有三大因素。第一个叫易感因素，也就是天生睡眠神经不够强韧；第二个叫诱发因素，指受到心理、生理、社会三大方面的影响；第三个叫作维持因素，它指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式。比如说睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

助眠产品数不胜数 真能让人睡个好觉吗？

为了缓解失眠带来的痛苦，很多人真的试过了无数办法。各种助眠产品更是数不胜数。其中最为大众熟知的就是“褪黑素”，还有一些黑科技手握式、头戴式睡眠仪，以及助眠枕、压力被、睡眠喷雾等。据统计，2020年，我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是钱，真的能够买来一宿好觉吗？

其实，很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，这就是有错误的了，我们自己大脑内部的松果体是可以自己产生褪黑素的，除非你松果体出问题了，否则的话褪黑素是够用的。如果是因为有短暂性的这种睡眠问题存在，比如你到了一个新的地方去，因为有时差存在，我们可以临时吃点褪黑素。但是如果是一个长期的失眠，是不主张去长期服用褪黑素的。

睡眠障碍严重威胁患者的生理、心理健康。