健康科普 | 六招教你保护膝盖！

人体就像一台精密的机器 作为其中最大、最复杂的屈伸关节 膝关节是重要的“轴承” 在运动时承受着整个上半身和大腿的重量 一旦“轴承”损坏 身体就无法活动 心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及 引发一系列健康问题。

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。

膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率最高

有数据显示，40岁中年人90%的负重关节（如膝关节）已经有骨性关节炎改变。

虽然大多数人没有症状，但上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状  这通常提示膝关节出了问题。

6点说明膝关节出了问题

#1 疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。  

疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。  

但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。  

来源：pexels 作者：daniel reche    

骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周   （在彻底休息的情况下），但某些中年男性持续时间甚至到半年。  

#2 肿胀

分为急性和慢性；    

急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称膝盖骨）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。    

来源：pexels 作者：ketut subiyanto    

慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。  

#3 晨僵

类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。    

这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。  

#4 无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。    

来源：pexels 作者：vlada karpovich    

#5 卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。  

#6 怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。  

骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。  

来源：pexels 作者：cottonbro    

冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。  

6招帮膝关节“续命”

避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，  更要从年轻时开始保护，  小玖  给你提了6个建议：

• #1 控制体重

• 步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

• 打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；

• 如果体重超重10斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。

• 这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。

所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

医学上评价是否肥胖最常用的指标，是体质指数（BMI）

BMI=体重（千克）÷身高的平方（米）

BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

• #2 规律锻炼

对关节最健康的运动方案：   运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。  

来源：pexels 作者：cottonbro    

最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。  

• #3 合理补钙

• 尤其是40岁以上的女性。

• 当骨质疏松时，关节容易患病、

• 这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

• #4 “省着用”膝盖

• 平时生活中，避免负重太多。

• 腿部肌力不够强的人要少爬山；

• 长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子；

• 可以有效“节省”膝关节寿命；

• 久站不动的人，要刻意动一动。

• 需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

• #5 重视疼痛症状

• 当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

• 千万记住，疼痛就是停止运动的信号。

• 此时先休息，不要不当回事。

• #6 膝盖受伤后要正规治疗

• 年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。

• 膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

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