情绪化进食的表现有哪些？

焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动会带来一些身体上的微妙变化。世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。研究发现，与没有相应问题的人对比：常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。压力让人变得情绪化，身体也会随之发出了“报警信号”。这些种种都是情绪化进食的一种表现形式。

什么是情绪化进食？情绪化进食是一种非常典型且常见的饮食失调现象，是人们面对负面情绪时的一种自然地应对机制，它会让我们无法接收到身体反馈的饥饿或是饱腹信号，还会干扰大家对健康食物的选择，让我们对于自己的进食状态无法觉察，最终导致情绪化进食时吃得比身体需要的或想象的多很多。

典型的表现包括：在生活发生改变（比如工作环境的改变、去了新城市）的时候，我们会突然改变自己的饮食习惯，导致体重迅速增加。在学习、工作压力大（比如考试前、项目重压），或者情绪有动荡（比如失恋、争吵）时，对那种“不够健康的食物”有极大的渴望，或是存在无意识地大量摄入食物。习惯性用食物作为对自己的奖励（例如完成一项艰巨的任务，就用奶茶、火锅来肯定自己）。

以下方法可以帮助你学习更为健康的和有效的方法来处理你的情绪，从而停止情绪化进食。

压力。当我们承受着持续的压力时，你的身体会产生大量的压力荷尔蒙——皮质醇。皮质醇会引发对咸的、甜的和油炸食品的渴望，这些食品会给你带来爆棚的能量和快乐。生活中的压力越难以控制，你就越有可能求助于食物来缓解情绪。

负面情绪。当你用食物麻痹自己的时候，你可以避免那些你不愿感受到的痛苦情绪。进食的行为分散了你潜在的无意义感和对你的生活的不满。

童年的习惯。回想一下你童年时对食物的记忆。当你表现好的时候你的父母会用冰激凌奖励你吗？当你成绩优异时，他们会带你出去吃顿大餐吗?这些习惯通常会延续到成年。

社会环境影响。和三五好友聚在一起吃饭是缓解压力的好方法，但也会导致暴饮暴食。在大家都在做同样一件事情的环境里，我们很容易放纵自己。

你可以做一些记录，在什么情况下、什么地方或者什么感受让你想要用食物来得到安慰？这样的记录可以帮助你观察自己的感受、需求和生活的节奏，进一步认识到自己的情绪和进食之间的联系。为了停止情绪化进食，要尽量找到除食物以外的其他方法来处理自己的情绪。

感到焦虑：可以跟着最喜欢的歌曲跳舞，或者出门去散个步来消耗情绪。感到疲惫：喝杯热茶，洗个温水澡，点上几支香薰蜡烛，或者把自己裹在温暖的毯子里。觉得无聊：那就读一本好书，看部喜剧电影，或者为自己安排一次探险旅程，或者找一项你喜欢的活动。

情绪化进食这件事很多人都有，只是有的人严重，有的人不严重罢了。希望大家都能够了解情绪化进食的来龙去脉，做好相关的调整，让自己不仅情绪更健康，饮食也更健康。