处暑即“出暑”，告别夏日的仪式感，有些事我还得提醒您

暑   去   秋   来   END OF HEAT  

处暑，是二十四节气之第十四个节气。斗指戊（西南方）；太阳黄经达150°；于每年公历8月22-24日交节。处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑过后，气温逐步走低的趋势将进一步明显。

养生篇 CHU SHU   

处暑时节，三伏天刚过，夏日的暑气逐渐消退，但真正意义上的秋凉天气还尚未出现，民间早有“秋老虎，毒如虎”之说。处暑之后，早晚虽逐渐凉爽，但日间气温依旧较高，且干燥多风，人体内的阴阳之气也在发生变换。因此，为了更好地强身健体，养生防病，处暑后调养相当重要。

01 心情放松一点，益心神

处暑为“暑燥交替”的重要时段，人们的心情很容易受到影响，出现烦躁、郁闷等不良状况。“秋收冬藏”，精神的调养尤需重视，保持安定乐观的心情，遇到烦琐事情要以良好的心态应对调节，因此处暑后要收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式来调和心境。

02 睡觉早一点，防“秋乏”

处暑后天气由热转凉，自然界处于阳消阴长的状态，人体内的阳气逐渐减弱，而阴气逐渐增长。原本经过昼长夜短的炎热盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，出伏以后容易感到疲乏，这就是常说的“秋乏”。养成规律的作息习惯能起到很好的调节作用。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅，午睡也是处暑后的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。充足的睡眠能保存能量，养精蓄锐，安舒五脏，调和气血，消除疲劳，保护大脑，增强免疫力。

03 “贴秋膘”缓一点，调脾胃

民间常说“贴秋膘”，即到了秋天，就应该补一补，以补偿入夏以来的“亏空”，为应对秋冬的寒冷储存能量。但处暑节气人的胃肠功能还偏弱，不宜过食肥甘厚味。且现代人普遍饮食热量偏高，好多人本身体重就超标。所以，宜先调好脾胃，“贴秋膘”则要缓缓图之。

在饮食方面应适当多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西红柿、山楂、乌梅等。如果早晨起来感觉口干咽干，可喝点淡盐水。中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。

04 饮食润一点，助养肺

处暑时节为天气由热到冷交替的转折，处暑后昼夜温差变大，空气湿度低，人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证。因此，此时要多吃些滋阴润燥的食物，防止燥邪伤害人体阴液，其中最具代表性的是蜂蜜。银耳亦是养阴润肺佳品。中医认为，银耳，味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外，还可适当食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

处暑后，民间也十分流行吃鸭子，特别是老鸭，它味甘性凉，属胃肺经，对驱燥热特别有帮助。南方人在处暑后爱煲萝卜薏米蜜枣老鸭汤，由于南方湿气重，人们在饮食上非常注重祛湿。萝卜性凉，败火清热，配上老鸭，这碗汤就成了处暑的去燥“利器”。

04 衣服添晚一点，强体魄   

民间素有“春捂秋冻，不生杂病”之说。处暑时节，暑气逐渐散去，凉意渐生，但此时处于季节刚开始转换阶段，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，适当秋冻可以提高人体肌肉关节的活动能力，提高人体的御寒能力。

05 运动慢一点，心放松   

处暑后还应加强锻炼，如早晚散步、慢跑、爬山等。散步前应先舒展筋骨，进行深呼吸，后再慢慢开始，以达到更好的锻炼效果。运动的强度要根据自身情况量力而行，不要有疲惫不堪的感觉，更不要到气喘吁吁的地步。

05 通风勤一点，少发霉

处暑以后气温逐渐下降，雨水逐渐增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天空调大开，会减少室内的通风次数，微生物容易在室内聚集，因此处暑后应经常开窗通风。准备换秋装的人，应把衣物从箱中取出来暴晒，或挂在通风干燥的地方吹一下，也可以用蒸汽熨斗熨烫一下，以减少衣物上微生物的繁殖，以防秋季过敏的出现。

防病篇 CHU SHU    

01 秋季腹泻

夏秋交替的季节，人体胃肠道的自然屏障相对偏弱，此时食品丰富，不洁（节）饮食后则容易出现腹泻。小孩更易发病。因此，处暑后要特别注意胃脘及腹部的保暖，同时应进食清淡易消化的食物，并充分注意饮食卫生。

炖苹果含有丰富的鞣酸蛋白，有吸附止泻作用；也可将大米洗净，晾干，用大锅炒至金黄色，加水煮粥，也有止泻作用。

02 秋燥症

处暑后空气干燥，易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列症状，又称“秋燥症”。可选用清肺润燥、化痰止咳的川贝枇杷膏；到了深秋，燥而偏寒的“凉燥”则更为常见，表现为恶寒重、发热轻，无汗、鼻塞、喉痒咳嗽，口干、微渴以及舌白而干，此时可选润肺止咳的杏苏止咳颗粒。

03 红眼病   

红眼病的中医病名叫“暴发火眼”或“天行赤眼”。西医称作传染性结膜炎或流行性出血性结膜炎。常发生于夏秋交替之季，易于传染和广泛流行。流行季节，要注意眼部卫生，也可用菊花、夏枯草、桑叶等煎水代茶饮服。可联合服用疏风清热、泻火解毒的中（成）药，忌食辛辣刺激食物。

文字：中西医结合科  李隽

图片：源于网络

排版：宣传科 侯晶晶

审核：宣传科 杨馥羽

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