暑假即将结束，神兽如何顺利归笼

暑假马上就要结束了，孩子们就要回到学校上学了。有些孩子对新学期满怀憧憬，有些孩子却面临各种各样的问题，早上起不来，学习注意力无法集中，心情烦躁，很多家长一筹莫展。

这些孩子出现的问题其实是长假后生活习惯难以调整的心理问题，就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、心理方面的疾病的总称。它既是躯体疾病，也是心理疾病。

我们把这种情况称作假期综合征或者开学综合征，发生在放假快结束、开学之初这个特殊时期，主要症状为：暑假中迷恋电脑、电视、电子游戏机等电子产品，且睡眠不足、运动不够、饮食不规律，上课走神、记忆力减退、失眠、健忘等情况，严重的还会对开学表现出恐惧情绪，甚至心烦意乱无法适应。

今年夏天格外热，加上疫情影响，很多学生只能待在家中，每天在电视和电脑前坐上六七个小时，这样他们就会出现眼睛干涩、酸痛，甚至头痛等躯体不适，同时心理也会出现一些问题，如精神恍惚，话特别少，宁愿缩在屋里看电视、上网，也不愿出门；严重的还会让孩子产生急躁情绪和攻击行为，家人说不得，一旦说不能使用或者少使用手机电脑时，就会出现发脾气、摔东西等行为。

暑假期间，很多孩子饮食睡眠不规律，睡得晚起得晚，吃的东西也都是甜饮料、冷饮、高糖高脂的外卖，缺乏运动，一个暑假下来，孩子体重都大幅增加，高血压、高血脂的小患者也增多了。

专家告诉我们，"暑期综合征"的高发人群是年纪小、容易被环境或事物左右的孩子，这些孩子的自制能力较差，尤其本身有注意力缺陷孩子，还有父母娇惯或对他们注意不足，孩子就容易放纵，被一些新鲜的事物所吸引，转而沉迷。而年纪大点的孩子由于课业比较紧，又有中考、高考等明确的目标，暑期时间相对短，得"暑期综合征"的可能性要小一些。

专家建议，家长应该在开学前7至10天给孩子"收心"。家长应当让孩子制定时间表，做好时间管理，安排好每天具体的时间安排，养成早睡早起的习惯，督促孩子按照时间计划执行。帮孩子要调整好心态，调整好生物钟，逐渐适应校园作息，同时要合理安排孩子的学习、生活和娱乐时间，做到劳逸结合，电子产品的使用时间每天不要超过2小时为宜，适当的运动，如跑步，跳绳，每天保证至少半小时的运动时间。此外，需要给孩子一定的开学紧迫感，比如询问孩子暑假作业的情况，整理作业，把未做的利用剩余的假期时间督促孩子每天按量完成，提前适应学校的规律生活。同时帮助孩子建立良好的饮食习惯，一日三餐不能少，注意改善家庭的膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮适当摄取蛋白质类的食物，减少外卖的次数。

专家强调，克服"假期综合征"不能操之过急，要提早准备循序渐进，需要学生、家长和老师一起努力，要让孩子意识到这些都是成长必经的过程，学会调适自己，做好时间管理。应积极引导孩子，鼓励孩子，而不是没完没了的唠叨和催促，甚至是抱怨和批评，希望每一个孩子都能顺利回到学校。 

专家介绍 

来源：精神五科  作者：任志斌

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