你的颈椎有多糟糕？自己来测一测就知道！

颈椎病，可不是仅是脖子酸疼那么简单！有些出现恶心、呕吐，睡眠质量影响，严重的身体出现四肢瘫痪的情况！平日里，如何自测颈椎问题的严重程度？ 

01、检测颈椎周围肌肉的弹性和张力

身体放松的状态下，双眼目视前方，向左用自己的下巴找自己的肩峰，同理向右，向下找自己的脖子！如果在旋转的过程中出现某一个位置特别僵硬，则一侧的肌肉过于紧张。若不能到指定位置，或者在转动的时候特别疼痛，就要注意，若再迁延，问题将更加严重！ 

02、检查脑供血或交感神经的压迫程度

将头摆放于自己疼痛不适的体位，寻另外一人将手放于头顶，另一只手轻叩头顶，若感觉自身某部位不适感增强，如手指发麻、恶心、头晕，说明颈椎的压迫比较明显，此时需要选择正确的调理方式！ 

03、检测手指神经有无受压

双手抬起做推墙动作，十指自然并拢，观察自己的小指是否能够自如的和无名指合并，如在此过程中感觉需要下意识用力去让小指合并，说明颈椎问题引发了手指麻木的情况。 

04、一字模特步保持身体直立

前行的手保持直线，用后面的脚跟并拢前面的，观察身体在行动的过程中有何不适感，如果出现走路不稳的请情况，不要以为你的平衡不好，一般出现此类情况就是典型的脊髓神经根受压，此类问题在总体颈椎问题人群中不算多，却是最糟糕的问题。

你的颈椎病是几级？

四大信号 不同症状对应不同类型 

怎样才能知道自己的颈椎是否健康？日常生活中身体发出的小信号会提示不同类型的颈椎问题。

如果同时出现上述两类及以上的症状，则考虑为混合型颈椎病。

五个“颈椎操动图”，赶快学起来！ 

01、仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

02、旋肩舒颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

03、头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

04、左右交替

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

05、前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌靠近前胸，抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织自然弹性。

来源：颈医卫

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