夏季高温天气，人体缺乏维生C指南

一到夏季，天气炎热，有一部分人就要面临一些“夏季烦恼”比如吹个空调喷嚏连天、口腔溃疡、牙龈肿胀.......等等，非常影响个人一整天的活力。

那究竟是什么原因引起这些“烦恼”的呢？那我们简单的了解一下吧！

1.  吹空调打喷嚏

当你在吹空调时出现流鼻涕、打喷嚏时，很有可能是对冷空气中的灰尘过敏或者感冒引起的。

对空气中的灰尘过敏也是会出现打喷嚏、流鼻涕时，可以打开窗户进行室内通风减少灰尘来缓解情况；

空调温度较低或身体长时间吹空调，导致机体的抵抗力下降，让一些病毒、细菌入侵导致感冒，出现打喷嚏、流鼻涕。

可以额外穿外套减少身体直吹空调，其次空调温度不宜过低，当人体从低温的环境中到高温环境时，冷热交替也会引起感冒的。最后还可以提高身体的抵抗力，适当的运动与补充维生素C来增强抵抗力。

2.  口腔溃疡

引发口腔溃疡的原因可以包括于感染因素、口腔黏膜损伤、精神因素、免疫因素等。

感染因素主要是患者的口腔被维生物感染，口腔黏膜被维生物破坏。从而形成口腔溃疡。

口腔黏膜损伤是指患者的口腔黏膜有外伤，此时由于防御屏障被破坏而出现口腔溃疡的疾病。

精神因素是指患者长期神经紧张，导致免疫系统紊乱，导致防御功能下降，出现口腔溃疡。

免疫因素是指患者本身免疫力低下，从而出现口腔溃疡。除了以上这些因素外，生活中吃一些辛辣刺激的食物、坚硬的食物也容易导致的口腔溃疡。

可以多吃一些水果或喝维C泡腾片来补充维生素C来缓解一下，如果是缺乏维C造成口腔溃疡是可以通过补充维C来慢慢愈合的。

3.  牙龈肿痛

引发牙龈肿胀的病因主要是口腔卫生不良导致牙菌斑、牙结石、及软垢在牙龈缘附近牙面沉积从而诱发牙龈炎。若不及时治疗，牙龈炎可逐渐发展为牙周炎，最终导致全口牙松动，甚至导致牙齿的缺失。

对于牙龈肿胀的治疗，平时要注意口腔卫生，养成饭后漱口和刷牙的良好习惯，掌握正确的刷牙方法，可以有效的预防牙龈炎的发生，也可以适当补充维生素C来提高机体抵抗力与修复能力有助于牙周组织的修复。

大家对于维生素C并不陌生，作为人体所需的一种营养元素按，身体诸多生命活动都离不开它的参与。给身体补充足够的维C，对身体也有好的帮助。

缺乏维生素C除了上述出现的一些症状外。还会出现肤色暗淡、皮肤出现淡斑；身体易疲劳；脸色苍白，轻度贫血；胆固醇代谢缓慢，高血压......等。

维生素C作为水溶性维生素，在自然界主要存在于各种新鲜蔬菜水果中。平时可以通过吃新鲜的蔬菜水果来为身体补充维C，尽管根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）成人维生素C推荐摄入量为每日100mg。

看起来每日补充维C100mg并不多，但每天想要补够不是一件容易的事，在日常生活中很多情况都会以直接或间接的方式阻止我们人体获取足够的维生素C。

在补充维生素C时也需要注意这两点

1. 减少加热烹调食物，维生素C是非常怕热的，避免维生素C在烹调过程中损失，需要控制好烹调食物加热的温度与时间，可以使用焯水凉拌、急火快炒等烹调方法来减少维生素C的损失。

2. 若每天从食物中无法获得足量的维生素C，也可以服用维生素C补充剂来补充。