“二舅”真的能治好精神内耗吗？听听心理医生怎么说

精神内耗  

近日，“二舅”的故事上了热搜，“精神内耗”一词也获得了广大网友的广泛认可。网络上，人们发起话题讨论“是什么治愈了你的精神内耗”，有人放出温馨的家庭晚饭，有人秀出了软萌的宠物，还有人建议要“从心态上改变自己，就不会内耗”。   

其实，精神内耗并非心理学专业词汇，一般是指心理健康范畴中的消极情绪，包括焦虑、困惑、后悔等。处在这种情绪中的人会感到自己失去对自我的掌控力，变成自己和自己斗争，形成精神上的“内耗”。

精神内耗是不是心理疾病？

要如何走出精神内耗？

南方医科大学南方医院

精神心理科主任张斌做出解答

  精神内耗并非心理疾病

据悉，人在陷入精神内耗时会感到焦虑、产生自我怀疑，觉得人生非常迷茫，缺乏积极向上的精神动力，感到疲倦无力、睡眠质量差，觉得甚至全身皮肤都会伴随有不适感。

“很多人将精神内耗形容为两个小人在脑海中‘吵架’，这一观点是比较片面的。”张斌介绍，精神内耗并非专业的心理学名词，也远称不上是一种精神心理疾病，精神内耗更多的是指一种矛盾、焦虑、失落、自我怀疑的心理状态，大多是由于内心所认同的世界观、人生观、价值观与现实产生冲突，对自我的内心统一性造成冲击，让人自我否定、自我怀疑导致的。

“‘精神内耗’是每个人都会经历的心理阶段，具体的表现也是多种多样的。”张斌介绍，精神内耗的情况多出现在世界观、人生观、价值观正在形成过程中的年轻人中间，尤其是从学校走入社会的身份转型中，最容易陷入精神内耗的状态。

“在生活中很多事情都会让人陷入精神内耗的状态，学习中考试结果比自己预想得差很多、工作中人际关系处理得不如意、生活中遇到了与自己价值观冲突的选择等等，都会让人陷入精神内耗的状态。”张斌说道，精神内耗是每个人成长的必经阶段，不必因为进入精神内耗而更加焦虑，找到合适的方法，尽快走出这种状态才是正确的选择。

提高心理韧性可以快速走出精神内耗

在陷入精神内耗的状态时要如何快速走出？张斌介绍，在感到迷茫、怀疑自我的时候，要坚定自己的信念，做好自己认为正确的事情，建立自信心，不要轻易地否定自己。

此外，还可以向前辈寻求帮助，从他人的经历中吸取经验，从他人的事件中汲取能量，从这个角度来讲，“‘二舅’治好精神内耗是有一定依据的”。

“我们经常会讲，人生本来就是在不断遇到问题、解决问题的过程中成长的，在这一过程中心理的耐受阈值会逐渐提高，陷入精神内耗的可能也就越来越低，即‘心理韧性’提高了。”张斌说道，心理韧性增强，面对挫折的“弹性”会更好，耐受程度会更高，也更容易走出精神内耗。

张斌提醒，如果陷入精神内耗无法尽快走出的话，要及时寻求心理医生的帮助，避免发展成为心理疾病。

  专家介绍      

张斌

（南方医科大学南方医院精神心理科主任、主任医师、博士研究生导师、博士后合作导师）

【擅长方向】

对器质性疾病所致精神障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、躯体形式障碍、人格障碍、学习障碍、进食障碍等常见的精神心理问题有丰富的临床经验和较深的造诣。特别在睡眼障碍(失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、睡眼节律障碍、睡眠中异常行为等)的诊疗方面享有盛誉,主编了最新版“中国失眼障碍诊断和治疗指南”。

【学术任职】

南方医科大学南方医院精神心理科主任

主任医师,博士研究生导师,博士后合作导师

中国精神科医师协会委员

中国睡眠研究会常务理事

中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员

中国医疗保健国际交流促进会睡眠分会副主任委员

广东省医疗行业协会精神医学管理分会主任委员

广东省医师协会精神科医师委员会副主任委员

广东省医师协会睡眠医师委员会副主任委员

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文章来源 | 羊城晚报

 编辑 | 屈理慧

审核 | 宁习源

主办 | 南方医院宣传处