高血压20年无恙，钟南山院士怎么做到的？

很多人认为

高血压是老年人的专属

但事实却是

高血压已经追着年轻人跑了

调查显示，我国高血压人口已达 2.7 亿人，在25～34岁男性中，每 5 个人就有 1 人患有高血压。

值得注意的是，有接近一半的人不知道自己血压高，知道自己血压高并且做好控制的，还不到1/5。

有人觉得自己哪怕血压高

也没什么严重反应 能吃能睡

吃药反而对身体不好

于是对血压放任不管

等到突发症状了

后果往往难以挽回

70%的脑卒中

50%的心梗

都与高血压有关

所以，

#血压高不高#

可不能自己随便说了算！

还得尊重科学、严格控制！

高血压的定义  

如果把血管比作水管，当管子弹性变差（血管硬化）、变窄（粥样硬化斑块）时，管内的压力自然就会持续升高。当压力大到可能把血管给“撑破”，也就是高血压了。

高血压的诊断标准：

• 在未使用降压药物的情况下，诊室收缩压(SBP)≥140mmHg和(或)舒张压(DBP)≥90mmHg。

• 患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

为什么会被高血压“盯上”？  

1. 高钠低钾饮食；

2. 肥胖；

3. 过量饮酒；

4. 长期精神紧张；

5. 缺乏体力活动；

6. 高血压家族史，以及糖尿病、血脂异常患者。

高血压有哪些并发症？

大部分高血压患者日常症状不明显，但它会日复一日地蚕食我们的健康，对身体各个系统都有所损害。

01

眼底病变

高血压患者一定要关注眼底动脉，血压较高时，会出现眼底病变、视网膜病变以及视力减退的情况。

02

肾病

血压升高极易损害肾脏，可能造成肾脏排泄功能障碍，水盐代谢和酸碱平衡发生紊乱，长此以往，易导致原发或继发的肾脏疾病，严重的还可能导致肾衰竭。

03

心脏疾病

• 冠心病

  长期的高血压会促进动脉粥样硬化的形成和发展。而冠状动脉粥样硬化会使血管腔变狭窄，阻塞血液流通，进而导致心肌缺血缺氧，甚至坏死，最终引起冠心病。

• 高血压性心脏病

  长时间处在血压高状态下，心脏的功能以及结构也会受到影响，容易出现心肌代偿性肥大，造成心脏缺血、缺氧。最后可能会因心脏肥大、心律失常、心力衰竭而威胁到生命。

04

中风

高血压引起中风，主要是由于脑部血管受到高血压的影响而出现脑动脉硬化，致使动脉血管壁硬化、管腔狭窄、斑块形成，极易造成血管破裂或者阻塞，进而导致脑中风。

得了高血压怎么办？

今年86岁的钟南山院士也是一名高血压患者，他有高血压家族史，已经患高血压二十多年。

但在钟老身上完全看不出高血压的痕迹，反而比普通老人看上去更健康。他的经验非常值得我们学习！

  1. 早发现早干预  

每年至少体检1次，可以及早发生血压高的苗头。中老年或高血压病史较长的患者，建议每年进行1~2次的常规+选择性体检。  

  2. 按时按量服药  

坚持遵医嘱按时按量服药，可以避免高血压影响身体各个脏器。  

  3. 适当运动  

快走、慢跑、广场舞都是很好的选择，每次运动至少半小时，一周运动4~7次，对于控制血压非常有帮助。

  4. 定期测血压  

血压波动时最好每天测量，血压稳定的时候至少一周一次。测量前请休息至少15分钟，保持轻松安静状态，坐正放松，将袖带置于左手上臂（肘关节之上1-2cm），袖带与手臂之间应能自由伸进一个手指头，袖带与心脏在同一水平线上。

  5. 控制体重，保证规律作息  

控制BMI<24，BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。每天规律睡眠，最好能睡够8小时，有条件的中午打个盹。  

  6. 低盐、低脂、低热量饮食  

不要吃太饱，可以在吃饭前喝一杯温水。减少油、盐、糖的摄入，《中国居民膳食指南》推荐每日盐摄入量少于6克。多吃蔬菜水果，丰富饮食。   

年轻人患高血压的越来越多

许多高血压患者

不重视日常控血压

导致高血压成为

长期“潜伏”的慢病炸弹

时刻威胁心脑血管健康

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