减肥20斤悟到的管理学规律

  我瘦了20斤，用半年的时间。

瘦下来之后，自觉体态轻盈、精神抖擞、睡眠规律，整体状态好了许多。

瘦下来之后，少了臃肿，穿同样的衣服，明显看着年轻一些。

朋友们问我是如何做到的？

复盘过去半年的经历和体悟，感觉减肥这个事，确实有规律可循，和管理工作颇为相似——顺势而为，把事想透，细化方案，营造氛围。

累积心理能量，顺势而为

和很多人一样，我明白减肥的好处，也有瘦身的愿望，时不时会动减肥的念头，也三天打鱼两天晒网的做过减肥的样子……多次失败之后，在心理上我成了“减无能”，认为自己这辈子减肥无望了。

去年“720”之后，因为吃的不好，我饿瘦了8斤。减肥的飞轮效应意外启动，激起了我减肥的信心，我趁热打铁，决定继续减一些！

减肥这个事，大部分人认为，知易行难，不就是“管住嘴、迈开腿”吗，不难嘛！少吃、多动不就是和本能对抗，不就是考验意志力嘛！

事实上，减肥和其他事情一样，仅仅靠意志力是走不远的，还需要强大的动机、科学的方法、系统的措施、行之有效的小技巧，进而养成新的思维习惯和行为习惯。

在这些要素中，“动机”是最重要的。

因而，减肥不成功，不仅仅是“行”不到位，首先是“知”不完整。

对于思维、行为逐步陷入僵化的中年人而言，任何改变都需要消耗较大的心理能量。动机，是心理能量形成的起点。

如何葆有强大的、持续的动机，积蓄对自己持续下手的“狠”劲儿？

可以多看看自己的照片，尤其是胖子时代和瘦子时代的对比，持续的刺激自己，形成改变的愿望，累积心理落差。

可以把大目标进行分解，从不需要很努力就能实现的小目标开始。譬如，把每天50个仰卧起坐，改成每天一个仰卧起坐。做到之后，就会有种小小的成就感。坚持下去，不断用小的胜利唤醒自己对大胜利的信心和渴望（有兴趣的话可以读读《微习惯》）。 动机形成并保持的过程，就是渴望、信心这两种心理能量聚集的过程。

我们经常说情绪管理很重要，情绪管理的目的，就是把正面、负面的情绪汇集到有价值的念想上，推动改变自己的飞轮。

从这个角度来讲，减肥和管理一样，什么时候启动，要看天时地利人和。政策的倡导，不良事件的触发，业内同行的示范，发展遇到了瓶颈，大家有改变的愿望，等等等等，都是启动的机会。只有当变革的能量聚集足够了，再顺势而为，才容易成功。

深入思考，把事想透

减肥的原理很简单，消耗的卡路里要大于摄取的卡路里。

减肥的方法很简单，管住嘴、多动腿。

仅仅知道这些是不够的，不足以指导减肥实践。

还需要了解更多的知识。

就减重而言，最重要的是吃对。

怎么才算吃对？

三个维度：吃的总量、吃的结构、吃的顺序。

总量上，要计算卡路里，保证每天摄入的能量低于每天消耗的能量。只有每天消耗大于每天摄入，减肥才有可能。

结构上，碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜水果要保持一定的比例。中原地区的女同胞，过了三十岁，体重就不好逆转的增长，主要原因就是面食吃的太多，蛋白质吃的太少。在碳水的选择上，尽量避免精加工、多次加工的食物，多吃粗粮和粗加工的食品。

顺序上，每餐先吃蔬菜水果，然后是蛋白质和脂肪，最后是碳水。

为啥是这样的顺序？因为，碳水食物消化起来最快，升糖指数最高。几种食品混在一起，反而延长了食物的排空时间，降低了升糖速度。

要减重还必须加强运动。运动一是为了消耗能量，二是为了增加肌肉。避免体重下来了，但整个人看着松松垮垮。同时，肌肉的增加会提高基础代谢率，可以更轻松的消耗能量。

管住嘴的难点在哪里？

一是“饿”带来的生理反应。二是“焦虑”带来的心理反应。

身体产生“饿”的信号，一个直接原因是血糖浓度低了。血液里的糖来自食物的消化，给肌肉运动提供能量。少吃碳水，多吃优质蛋白和适量脂肪，会让血糖保持比较稳定的水平，减少饥饿感。

身体有“吃”的冲动，一个原因是情绪问题。在寒冷的冬日、日暮时分，是人情绪的低点，会有强烈吃东西的冲动。这就需要我们静下来，和自己的心灵对话，探索情绪背后的原因，做好情绪管理。

管理工作也是如此。要启动变革，差不多了解是不够的。首先要把事想透，要全面、细致的了解变革项目的全景、相关因素的特点，了解事物的规律、要素之间的关系，摸清利益相关方的诉求，找到关键的瓶颈。

只有对工作了解足够，对困难估计足够，才有打胜仗的可能。

细化方案，落实到日常习惯中

了解了减肥的原理和常识，还要具象为行为措施。这个行为要非常明确、细化、具体，要融入到日常行为习惯中去。

罗马不是一日建成的，身体也不是一日变胖的。思维决定行为，行为决定结果。一定是一系列不良的行为习惯带来了“肥”的结果。

减肥的本质是改变，要把“增肥”的行为习惯改变为“减肥”的行为习惯。只有落实到日常行为上的习惯改变，才是真正的改变，否则就是想和做“两张皮”。

根据计算的每日用餐卡路里，以及确定的饮食品种，在吃饭上，我养成了几个新习惯。

第一，自己做早餐。把面汤和粥换成牛奶，主食变成海鲜、杂粮、鸡蛋，水煮青菜。这样，营养全面，味道也不错。

第二，中餐带饭。在食堂用餐一是油水大，二是很容易超量。我买了各色饭盒，有装汤的，有放主食和菜的，有电动加热的，有蒸着加热的。头天晚上我会列好食谱，做好食材准备。食材主要是牛排、鸡胸肉、杂粮等。第二天早上，煎煎炒炒、蒸蒸煮煮，装入饭盒。饭盒限定了食物的总量，卡住了关键的入口。

第三，晚餐尽量不吃。刚开始会有不适，几天之后就适应了。再后来，晚上吃饭，身体反而觉得不舒服。

第四，放慢饮食速度。吃饭的时候要专注，发挥想象力，细嚼慢咽，细细品味食物的香味，享受食物带来的快感。同时，和狼吞虎咽相比，放慢速度会让人吃的更少就有饱腹感。

除了“吃”的新习惯，我还启动了每天万步走的运动计划。一万步大约要消耗1个半小时，自己很难有这么长的时间。怎么办？化整为零！早上、中午、晚上各半个小时，这样，轻轻松松就完成了任务。

对应到管理学上，实施方案不仅要能实现目标，听起来要道理，还要符合组织当下现状，有可行性，足够细化，能够落地。新的方案不是对老系统推倒重来，而是对关键环节进行改造，改造之后要和老系统融为一体，嵌入其中，无缝对接。

营造氛围，才能走的远

新习惯的养成一定伴随着身体、心理的极大不适，这种不适感是减肥路上的绊脚石。如果不能及时克服，就会半途而废。这个时候，就需要营造浓重的氛围。

我的做法是两个。

第一，多看减肥类书籍和文章。包括减肥食谱，心理学常识，健身知识，减肥经验等等。这样的好处，一是让自己的注意力聚焦在减肥的目标和任务上。二是这类书看多了，不仅会强化自己的减肥决心，还会受到很多细节上的启发，get一些很有用的减肥tips，进而不断优化日常生活习惯。

第二，发动朋友一起参与。围绕减肥，我建了两个群。一个是减肥群，每天在群里秀一日三餐，每天早上秀体重。看到别人的健康绿色饮食，看着别人的体重刷刷往下掉，难免就心生羞愧。对标对表，知耻而后勇。一个是运动打卡群，每天完成万步，在小程序里打卡。群主组织了几个拉拉队，每天定期提醒。朋友的参与，既是鼓励，也是监督，能帮助自己快速建立新习惯并坚持下来。

在管理工作中，大凡涉及变革的活动，一定会带来团队的不适应。大部分健康的、有益的新习惯都是逆人性的，需要刻意练习和刻意培养。这时候，就需要充分发动，文化先行。可以邀请专家来做讲座，开展行动学习，推荐共读书籍，让团队快速形成理念、方法上的共识。通过技术比武、标杆分享、学习讨论、工作复盘等等措施，让大家比学赶帮，在落地路径上推陈出新。通过团队建设，文化强化，促进新习惯、新风尚的快速形成。

文 | 韩斌斌

辑 | 尹禧龙

凡本公众号原创文章，版权均属杏林数豆者。未经授权，禁止转载。其他公众号和媒体如需转载，请后台联系作者取得授权。转载请注明来源：杏林数豆者（ID：XINGLINSHUDOUZHE）

打赏