与冰雪共舞，这些预防损伤的热身方式一定要学会！

2022年2月20日，北京冬奥会落下帷幕。中国运动健儿们以9枚金牌、4枚银牌、2枚铜牌，奖牌榜第三名的成绩为祖国和人民赢得了荣誉。

虽然火爆的赛事已告一段落，但是，我国群众的冬奥热情仍持续高涨。据统计，我国冰雪运动爱好及参与的人数已达到3.46亿人。

随着参与人数的增多，随之也带来运动损伤等疾病的高频发生，更多的原因归根为缺乏科学且具有针对性的训练方法。重心转移是冰上运动很重要的一项，我们在观看冬奥会滑冰比赛当中，会发现运动员都是俯身、弯腿、重心前移的在滑行，运动员将身体重心前移非常重要，即使在摔倒的时候，也不会出现“摔屁股”（尾骨出现损伤）。

大多数初学者最常见的就是重心不稳，如果朝前摔倒，可以用上肢撑地，减少冲击。为了更好的让更多的冰雪爱好者以健康、优美、安全的姿态出现在冰雪运动场上，对此希望以下的内容可以更好地保护大家。

（图1来源：摄图网已授权使用）

【核心训练】

死虫式训练

四点支撑

【平衡训练】

【协调性训练】

手眼协调训练

手足协调训练

【泡沫轴放松】

放松臀肌

放松股四头肌

放松大腿内收肌

小腿三头肌

滑冰爱好者可以根据以上内容进行滑冰前热身训练，掌握重心控制能力后，再去滑冰，这样才能避免一些在滑冰中的运动损伤。希望以上内容能够带给我们良好的表现、健康的体魄。远离伤痛的困扰，以优美的姿态去与冰雪共舞。

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