“养生”要从娃娃抓起，都立秋了，还不抓紧？

 山僧不解数甲子，一叶落知天下秋。   

01 立秋三侯       

立秋，是二十四节气中的第十三个节气。我国古代将立秋分为三候：初候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。“初候凉风至”，立秋后，我国许多地方开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。“二候白露降”，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，清晨时空气中的水蒸气在室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。“三候寒蝉鸣”，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。  

今年立秋仍处在中伏期间，也就是说，立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还处在暑热时段，尚未出暑，秋季第二个节气（处暑）才出暑，真正有凉意一般要到白露节气之后。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说。

02 四养和合方为真     

人与天地相参，若要获得健康，就要顺应自然界四时“生、长、化、收、藏”的规律。立秋节气是由热转凉的交接时期，阳气渐收，阴气渐长，自然界由   “生、长”   开始向   “收、藏”   转变。人体与外界一致，此时也处于阳消阴长的过渡期。根据《黄帝内经》所提出的养生原则，立秋起，养生宜养“收”。立秋之后，要顺应四时养生的规律，无论是在精神、起居、运动还是饮食方面，都要以“收”、“养”为原则。   

03 精神      

《素问•四气调神大论》曰：“秋三月…… 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志， 使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

立秋之后，在精神方面要做到“精神荣平”，即从容、平和、平静。在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平（形容万物丰收的景象）之气。平时可以用玫瑰花、绿梅花、白菊花、陈皮、炒麦芽等泡水喝来舒缓情绪。

04 起居      

《素问·四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在生活起居方面，应做到早睡早起。立秋以后，在晚上十点左右入睡，早晨六点左右起床，与天地同步，每天睡眠8小时左右，可以保持最佳的身体状态。

立秋后天气依旧很炎热，但立秋后尽量不要在晚上睡觉时过度使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

 05 运动       

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目， 运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

06 饮食   

民以食为天，在日常生活中，膳食的调养十分重要。     《黄帝内经·脏气法时论篇》云：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”     中医认为，治疗疾病，饮食为上，药物次之。通过五谷、五果、五畜、五菜的辨证应用，补养人体所需的精气。饮食之道与人的生、长、化、收、藏都密切相关。  

“七月、八月，阴气始杀，人气在肺”，且“其在天为燥”，可知秋季燥邪当令，易伤津液，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰、或痰黏难咳的“燥咳”的表现。所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。

《黄帝内经·脏气法时论篇》道：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。

秋日宜收不宜散，而中医认为，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，以防泻肺气。

张仲景在《金匮要略·禽兽鱼虫禁忌并治》中提出“秋不食肺”的观点。这是从“五行学说”出发，肺属金，肝属木，金克木。秋季本身肺气较旺，如再过用补肺之品，就会导致肺气过旺，从而伤肝，可能出现胁肋疼痛、腹胀、乏力、心情低落等症状，尤其有肝脏慢性疾病更要注意。

此外，从立秋至秋分间为长夏，与五行“土脏”——脾相对应。此节气余暑未消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。且立秋后降雨频繁而湿气重，而脾喜燥恶湿，故立秋后也要注意健脾化湿，以助脾气运化。

儿童秋季常见病   

秋季腹泻

多由轮状病毒感染引起，潜伏期2-3天，初期常伴有感冒症状，多数患儿还会有发热，体温在37.9~39.5℃。继之出现吐泻症状，一般可持续3-9天，平均5天左右，前3天症状最严重。

预防措施：注意饮食卫生，把好入口关，防止病从口入；餐前便后洗手，孩子的餐具、玩具定期消毒，护理孩子的人更要注意自身的卫生；3岁以下孩子可每年服用1次轮状病毒疫苗，3-5岁期间服用1次即可。

手足口病

手足口病是由多种肠道病毒感染引起的传染病，主要侵犯5岁以下的孩子。其常表现为：患儿口腔内颊部、舌、口唇内侧、手足心、肘、膝、臀部等部位，出现小米粒或绿豆大小的灰白色小疱疹或红色丘疹。

预防措施：要养成良好的卫生习惯，做到饭前便后洗手、不喝生水、不吃生冷食物，勤晒衣被，多通风；减少孩子处于公共场所的时间；防止由于人群密集，病毒密度相对较大，孩子被传染。

流感

夏秋换季期，是流感病毒多发季节，孩子身体抵抗力低下，是流感病毒重点侵袭对象。因此，家长更应该加强对流感的预防。

预防措施：流感疫苗接种，让孩子接受小儿流感疫苗是增强对病毒免疫力的有效方法；室内空气流动缓慢，大量流感病毒积存在室内，定期消毒可以及时杀灭病毒，消除孩子流感隐患；为孩子营造一个安静、温暖而又空气流通的舒适睡眠环境，让孩子享受充足的睡眠。

上呼吸道感染

又称普通感冒，是最常见的急性呼吸道感染性疾病。若受到病毒的侵袭，孩子会出现发热、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等症状。

预防措施：根据天气变化增减衣服，多到户外活动；让孩子休息好，多喝白开水，饮食以清淡流质为宜。

过敏性皮炎

秋季空气中含有的动物皮屑、各种花粉、灰尘量大大增加，孩子对过敏抵抗力还很弱，很容易发生过敏性皮炎。

预防措施：换季期间，孩子在室内的时间逐渐增加，防止尘螨和霉菌显得更加重要；保持室内环境的清洁，清理卫生死角，尤其是高温潮湿地点；减少过敏性食物：在换季时分，尽量减少孩子食用容易诱发过敏症状的食物。

支气管哮喘

秋季由于昼夜温差大，若不注意添加衣物，易受凉，引发呼吸道感染。在呼吸道感染中，大部分以病毒感染为主，而呼吸道病毒感染与哮喘发作密不可分。同时，秋季的饮食中又增加了很多美味，包括大量的河鲜、海鲜，这也是引起哮喘发作的常见过敏原。另外，秋季由于季节变化，居住环境、衣着等发病面也发生一切变化，如门窗开启时间过少，室内粉尘、不良刺激物过多，也容易引起哮喘发作。

预防措施：有哮喘病史的孩子应尽量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免与致敏物质接触；房间内要保持通风、干燥，床上用品应该经常曝晒和清洗，将可能诱发哮喘的尘土、皮屑、螨虫等去除掉，床罩以及床上用品应定期用开水烫洗以杀死尘螨；同时，孩子运动时不要过于劳累，注意天气变化，及时增添衣服、被褥，避免着凉而患感冒，还要加强营养，重视锻炼身体。

预防篇    

这样预防，孩子更健康，从诱发疾病的源头上着手，预防疾病的发生。

饮食调护

在保证营养的前提下为幼儿提供多样化的饮食；秋季干燥，鼓励孩子多吃一些水果，多喝温开水，可增加孩子的免疫力。

注意个人卫生

引导孩子勤洗手，从小养成勤洗手的习惯，不仅有益于孩子健康，也可培养孩子良好的卫生习惯。

保证充足的睡眠

秋天是比较容易让人感到疲乏的季节，这时候保证充足的睡眠对健康十分重要。

进行适当的运动

想要少生病，从根本上还需要拥有一个强壮的体魄，让孩子进行适当的运动非常重要。游泳、散步、慢跑等都是不错的选择。

合理穿衣

天气变化，注意及时衣物添减。早晚凉的时候可以给孩子加一件外套，防风又保暖。户外活动时也方便脱下，以免背后出汗受凉。

文字：中西医结合科  李隽

排版：宣传科 侯晶晶 | 审核：宣传科 杨馥羽

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