小动作，大收益

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提到踝泵运动，大家可能熟悉又陌生，其实它就是我们平常说的勾脚尖和绷脚尖，这几个小小的动作对于有些人来说，有着至关重要的作用，那到底什么是踝泵运动呢？

这个运动应该怎么做呢？和麻城市人民医院神经内科的护士小姐姐一起来学习吧。

1、什么踝泵运动？

踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包含踝关节的屈伸和环绕运动。踝泵运动对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。

2、怎样做踝泵运动？

屈伸动作：

躺或坐在床上，放松大腿，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，注意要在最大限度保持5秒左右，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5秒左右，然后放松，这样一组动作完成。稍作休息后可再进行下一组动作。反复屈伸踝关节，每次10分钟，每天5-8次。

绕环动作：

下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360°绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

3、哪些人不适合做踝泵运动？

各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合且未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等情况。

若运动破坏愈合过程造成该部位新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练应禁忌。

4、踝泵运动的注意事项

手术后，因长时间卧床，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环运动的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸运动即可，待疼痛减轻后，再做绕环运动。

踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

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监      制：丁红安

策      划：邹文瑾

编      审：万文波

责任编辑：胡心怡

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