华生康复小妙招 | “妈妈手”的缓解方法，宝妈们值得收藏！

很多新手妈妈还沉浸在宝宝到来的喜悦之时，却发现有时在抱娃或者做完家务后手腕、拇指或手指关节有疼痛或麻木僵硬的感觉。如果出现这些症状就要怀疑是不是得了狭窄性腱鞘炎，也称作“妈妈手”。

1什么是“妈妈手”？

（图1来源：摄图网已授权使用）

这种疼痛不适大多数原因是由于长期反复做同一机械性动作，导致我们的腱鞘出现了一些炎症问题。它是一种偏爱“妈妈”们的病症，一是妈妈们因为长期操持家务，手指、腕部关节反复劳作疲劳所致的，另一种是孕期激素变化，导致滑囊及关节本身比较容易产生轻微的炎症反应，此时，只要稍有施力不当就会出现症状，如抱小婴儿时手腕过度弯曲、大拇指过度外展等。

2“妈妈手”都有哪些症状？

出现“妈妈手”时，最常见的症状是手腕部靠近大拇指的部位感到疼痛，特别是在转动手腕或握拳、抓握东西等使用手腕或拇指的时候，多数人指出疼痛在手腕内侧突起的骨头处，部分人仅仅感觉手部关节处很“别扭”，关节运动时感到酸胀或感觉使不了劲，它可能来得很突然，也可能是逐渐加重。

3如何自测呢？

我们先伸直手臂，注意肘关节一定处于伸直状态，手指张开，将大拇指放在掌心，其余四指包裹住大拇指握拳，拳头用力向下收，如能感到明显的疼痛或是疼痛加剧，即是狭窄性腱鞘炎（妈妈手）了。动作如下：

【缓解疼痛小妙招】

1、得到充分休息，短期内最好少做或不做家务和抱孩子；

2、肌肉牵拉

① 握拳，另一只手辅助按压12秒钟（略有酸胀感）。

② 手指伸展，手臂伸直，另一只手辅助牵拉，注意肘关节一直保持伸直状态。

③ 找到小手臂肌肉酸痛位置，定点按压放松肌肉。

3、热敷+药膏 热敷：用热毛巾敷患处15分钟，每天3~5次。（有时间就多做几次）

4、物理因子治疗：超声波、超短波、红外线等

5、肌内效贴