便秘、腰痛、腿抽筋，孕妈妈中晚期的那些不适，都该如何缓解？

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刚刚送走恶心、呕吐等不适的孕妈，以为可以幸福享受孕期生活，可随着孕期子宫增大又出现了，随着孕期增加子宫的增大又出现了便秘、痔疮、腰背疼痛等不适，孕妇真是伤不起，那如何在日常生活中应对这些不适呢？

0 1 便秘

这是妊娠期间最常见的问题。因为肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收加之增大的妊娠子宫及胎先露部对肠道下段压迫，常会引起便秘。排便习惯正常的孕妇孕期可能会好预防，本身就有便秘的孕妈就更是苦不堪言。

如何缓解呢？

每天清晨口服喝一杯300-500毫升的开水，每天要有足够的摄水量，最好每天1700-2000毫升水。多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果，并且每日进行适当的运动，养成按时排便的习惯。必要时可以口服益生菌、乳果糖，也可以用开塞露通便治疗。

02 痔疮

痔静脉曲张可在妊娠期间首次出现。妊娠也可使已有的痔疮复发和恶化。因增大的妊娠子宫或妊娠期便秘使痔静脉回流受阻，引起直肠静脉压升高。

除多吃蔬菜和少吃辛辣食物外。通过高锰酸钾溶液温水坐浴、服用缓泻剂可缓解痔疮引起的疼痛和肿胀感。必要时用开塞露软化大便，不可强行拉便便以免造成肛裂出血。

目前市面上的痔疮膏大部分不宜孕妇使用。买前一定要咨询专科医生。

  03 腰背痛

妊娠期间关节韧带松弛，增大妊娠子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突，使背肌处于持续紧张状态，孕妇出现轻微腰背痛夜就不足为奇了。那如何缓解呢？

首先，孕妈们不要因为疼痛而拒绝运动，实际上适当的运动更可以缓解肌肉紧张减少疼痛，如适当散步、瑜伽放松，太极拳或孕妇操。其次要注意腰背部保暖、穿轻便的低跟软鞋，睡硬板床、避免提重物和长时间保持某一姿势。

休息时，腰背部垫枕头可缓解疼痛，必要时应卧床休息，局部热敷及服用止痛药物。二胎妈妈耻骨联合处疼痛更明显，可以用拖腹带，减少胎儿对耻骨和盆底压力从而缓解疼痛。

  04 下肢肌肉痉挛

下肢肌肉痉挛多发生在小腿腓肠肌也就是我们俗说的小腿抽筋，是孕妇缺钙的表现。多见于妊娠晚期常在夜间发作，多能迅速缓解。抽筋时做勾脚的动作可以缓解疼痛，或者拍打按摩小腿肌肉。

平时孕期注意补钙，每天喝300-500毫升的牛奶，多吃鱼、虾、蛋、瘦肉等，通常孕16周即可补充500-1000毫克的钙，增加日照时间必要时补充维生素AD.骨头汤里面钙含量很低脂肪含量很高孕妇多喝没有益处，不能听信喝骨头汤补钙的说法。

  05 下肢水肿

孕妇于妊娠晚期常有脚踝、小腿下半部轻度水肿，休息后消退，属于生理现象。睡眠取左侧卧位，下肢垫高15度角能使下肢回流改善，水肿减轻。如下肢水肿明显，休息后不消退，应考虑是不是子痫前期、肾脏疾病或是低蛋白血症等要及时就医。

  作者介绍

张金艳

三明市第二医院

产科 主任医师

简介：现任福建省中华医学会福建省妇产科学会围产医学委员、围产医学危重症委员、计划生育学青年委员、产前诊断学组委员，三明市围产医学组副主任委员，永安围产医学组组长。擅长产前咨询、妊娠危重症疾病的救治、高危妊娠的诊治、复发性流产的诊治以及不孕不育的诊疗。