重视脊椎结构的调整，驼背问题早预防

现在的年轻人有相当一部分是这个样子，对着镜子照照自己，后背鼓鼓的一块。唉，现在吃的好住的好，反而驼背越来越多了。我们会把驼背归咎于  脊椎生长过程中的生活方式出了问题。下面强调一下致病的最重要的几个因素。

1、体能不足
一天的工作学习，好不容易歇一会还想玩手机，姿势不良问题导致骨骼结构变化，加之体能锻炼不足，身高和体重日渐增长，肌肉力量却不足以维持平衡姿势，变成结构性驼背。

2、使用习惯

孩子的体力有限，一个姿势待久了很容易疲劳，所以不能长时间维持良好的姿势。应该借鉴课间休息的方式来恢复体力，调整状态。配合正确的姿势习惯，才能确保身体使用不会出问题。

3、营养问题

骨骼生长所需的钙元素，需要依靠维生素D来帮助吸收，而维生素D的激活则要通过晒太阳。

4、骨盆前倾

这是一个普遍而完全被忽视的问题，比如幼儿时站的过早而没有足够爬行的过程，骨盆就会前倾。因前倾而导致塌腰，塌腰使得腰部重心前移，则后背就必须向后“弯”达到前后力学的平衡，而形成驼背。如下图反应了脊椎相互联动的变化。
                    
针对以上几点因素，作为脊椎科医生，要给大家提几点建议    

锻炼

增加体育活动强度，强化肌肉力量。尤其是背部和腹部力量可有效增加姿势维持时间，减少关节变形的风险。

劳逸结合

合理安排身体使用时间，坐累了跑一会，跑累了坐一会。避免因为疲劳导致姿势变形。

习惯培养 

标准站姿、坐姿需要不断强化，克服日常生活中的随意动作，养成良好的使用习惯。

勤晒太阳 

通过紫外线的照射增加体内维生素D含量，促进钙吸收。建议每天不低于半个小时的室外光照。

关注脊椎结构 

总是不由自主的驼背、塌腰、翘臀、探头的时候就需要矫正骨盆脊椎了，脊椎结构改善了，背部自然就挺直了。

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