身材“前凸后翘”，可能是有这个毛病……

“别放弃，动起来！”

“腰间的肥油咔咔掉！”

耳边是不是已经响起了那节奏强劲的熟悉旋律？

出完两斤汗，有没有自豪地秀一秀自己的健身成果？

不过今天，Dr.京不是要教大家怎么减肥，而是——

芳龄28，每周健身至少2次，身材秒杀一众路人的大美女Jessica，她发来的这个问题，让Dr.京真的很有倾诉欲！

要说这骨盆在人体内扮演的角色，那可是至关重要。

用四个字形容，那就是：

承  上  启  下

人体的最理想体态，从侧面看应该是一条与地面垂直的线，依次通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。

如上图所示，人体腰椎本身是有正常的生理前凸的，所以，骨盆前倾15°左右，都还算是在正确的位置上。

但如果骨盆前倾度数过大，就成为一种病态。

骨盆前倾

骨盆位置比正确的向前倾斜偏移的病态现象。

最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。

骨盆前倾导致的翘臀被称为“假翘臀”。

骨盆为什么会前倾？

骨盆前倾有先天性发育造成，也有后天性劳损导致的。

像Jessica这样健身造成的，还算少数。

毕竟不做那么多深蹲硬拉的训练，就不会令牵拉骨盆的肌肉过度紧张，也就不会导致骨盆因肌肉拉力不平衡出现前倾。

最常见的原因，其实是我们的互联网打工人们的通病——久坐不动。

此外，总喜欢歪着站的人，常穿高跟鞋的人，挺着啤酒肚的人和孕妇这4类人，机体为了维持平衡，也容易出现骨盆向前倾斜的状态。

如果骨盆前倾的问题长期得不到纠正，将会引发一系列身体疾病。

关联疾病都有哪些？

● 脊椎沿线：腰酸背痛，肩颈僵硬

骨盆位置不正确，就会连带着腰部的肌肉出现补偿性扩张，这样势必就会影响到腰部神经，而腰、背、肩、颈都由脊椎一线贯通，时间长了，自然就是一损俱损。

● 影响内脏：便秘，痛经、疲劳感加剧

骨盆原本的作用是保护内脏及生殖器官。

发生变形后，不但原有的功能消失，还可能导致子宫、卵巢、肠道等内脏器官的变形，甚至阻碍血液顺畅流通，让人经常有疲劳感，容易发冷。

● 拉胯外表：小腹凸起，腿型变化，下半身变胖

骨盆前倾越厉害，与大腿骨连接的髋关节变形越严重。久而久之，不但小腹凸出越来越明显，走路姿势也会发生变化，内八字或外八字的程度就会越来越深，臀腿会变得越来越胖。

你也可以测测自己是不是骨盆前倾了。

● 骨盆前倾的常见表现：

1. 站立状态身体向前倾。

2. 站着的时候会不自觉的靠着墙。

3. 经常腰痛，会习惯性地捶腰来缓解。

4. 走路容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

5. 内八字/外八字越来越明显，有O型腿趋势。

● 这些现象也要注意：

1. 睡觉时，仰躺着一会儿就想翻身，或者总觉得床硬硌腰。

2. 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

3. 牙齿不缺不少，但嘴却是歪的。

4. 稍微运动一下就会出汗。

5. 虽然不困，却经常打哈欠，或虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

总共10个选项，如果符合超过4项，就该考虑向医生求助了。拍个X光，就能直观准确的判断是不是骨盆前倾。

“伪翘臀”还能变回“真翘臀”吗？

Dr.京可以负责任的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复，完全可以矫正骨盆前倾。

并且，通过合理的训练，还可以保住翘臀！

以下3个动作坚持每天做，能有效改善骨盆前倾。

1. 臀桥

仰卧屈膝，脚跟着地抬起脚尖。

臀部上抬，与肩膀和膝盖成一条直线，保持20秒，3~4个为一组，每天做4组。注意，臀部落下时要慢慢放。

2. 踩书

前脚掌踩2厘米左右厚度的书本，后脚跟着地，30秒一组，每天3-5组。

3. 靠墙站立：

每天保持头、肩、腰、臀腿肚紧贴墙壁，让骨盆后倾，站立10-15分钟。

运动矫治时，一定要保持动作足够标准，以免影响效果。

另外，要注意改掉塌腰、跷二郎腿的坏习惯。尽量避免久坐，多运动。非坐不可的时候，要尽可能保持腰背挺直，肩膀放松，小腿和地面垂直。

最后，Dr.京强调一句：治疗骨盆前倾的最佳时机，就是你发现它的那一刻。

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