睡前玩手机，不仅会变丑，还有这些危害......

开始今天的文章之前，需要先问大家一个小问题：

你会在睡觉前玩手机吗？

A：会

B：不会

相信大多数人都会选择第一个答案，因为打工人平常上班应付工作已经够辛苦了，睡前这个独属于自己的私密时间，总得刷刷手机看点自己喜欢的内容。

但同时你们肯定也有过这样的体验：睡前沉迷于玩手机，往往不知不觉就熬了夜，第二天起床感觉身体疲惫疼痛，眼睛酸胀不适，仿佛夜里根本没睡觉！

其实，这都是因为睡眠质量出了问题。

睡前玩手机的危害

之前曾有媒体就「睡前玩手机」问题做过调研，结果发现，84.8%的青年都有睡前刷手机的习惯，87.5%的青年睡前刷手机的时间都在20分钟以上。

同时，即便感到困意，84.1%的青年还是会继续刷手机，甚至有69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

为什么睡前玩手机会让我们入睡困难，甚至直接影响我们的睡眠质量呢？

● 容易忽视时间而无意识熬夜

熬夜和睡眠不足带来的危害已经被过往无数研究证实了。

比如精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、新陈代谢减缓、长痘、变胖、焦虑抑郁、脾气暴躁，甚至增加癌症和死亡风险等。

但网络的花花世界太迷人，很容易就会使我们忽视了时间的流逝。

每当我们想入睡的时候，总是会有无数只小手伸出来撩拨着我们的心弦，本来只想玩10分钟，结果不知不觉1个小时就过去了，长此以往就很容易睡眠不足。

还有一种原因，如果你总是在该睡觉的时候使劲拖延，无论怎么样都无法放下手机，那你可能是睡眠拖延症犯了。

研究显示，睡眠拖延症在人群中是非常普遍的现象。当人们精力不足或者自制力匮乏的时候它总是会出现。

如果你白天需要抵制的欲望太多，比如吃东西、玩手机、休息等欲望，那么就更有可能在睡前拖延，沉迷于手机不能自拔。

● 睡前玩手机会影响睡眠质量

听音乐、刷视频、打游戏、看小说、逛购物APP，每个人在睡前抱着手机无外乎沉迷于这些娱乐活动。

可是你知道吗？

手机的画面、声音和光线的刺激可能会干扰我们身体激素的正常分泌，过于刺激的内容也会让我们的大脑交感神经异常兴奋，以至于很难进入睡眠状态。

同时，夜间的光线和手机屏幕发出的蓝光，也会影响褪黑素的分泌，干扰我们正常的生理节律，最直接的后果就是导致我们无意识推迟入睡时间，减少深度睡眠时间，甚至严重影响入睡后的睡眠质量。

而且，屏幕的使用时间越长，蓝光对褪黑素和生理节律的抑制效应就会越明显，超过2个小时后，就会显著升高。

如果你明明已经睡了8小时，却还是感觉疲惫乏力、记忆力变差，快检查一下是不是睡前玩手机时间太长了！

● 睡前玩手机会损害眼睛健康

我们夜里玩手机的时候一般是侧躺着或者趴着，这种姿势会让手机距离眼睛非常近。

如果盯着屏幕的时间太久，眼睛就需要承担很大的压力，去调节状态来更好地视物，所以也就更容易感觉疲劳、干涩甚至刺痛。

很多人睡前玩手机也没有开灯的习惯，昏暗的光线和鲜艳明亮且快速滑动的手机屏幕交互刺激，也迫使瞳孔不停地调节大小、追踪视物。

这样不仅会加重眼睛疲劳，还可能导致眼内液体循环不畅，眼压升高，甚至诱发青光眼，这种疾病严重的话可能会导致失明！

如何健康的睡前玩手机？

最好的选择当然是尽量别玩手机，当然我知道你们大多数人肯定都做不到。

但我们也不是毫无办法滴！这里提供几个小tips供大家参考：

tips

1、睡前半小时尽量别玩手机

睡前半小时把手机放下，安排一些助眠的活动，比如看书、做瑜伽、打坐冥想等，会大大提升睡眠质量，增加幸福感哟！

2、开台灯

同时调低手机亮度，这一点不用解释了，可以减少昏暗环境对眼睛的伤害。

3、别躺着玩

保持一个舒适又健康的姿势，比如平常工作的坐姿，尽量拉开手机与眼睛的距离，或者换个大屏幕的电子产品，比如平板电脑，这样更方便坐远一点看。

4、注意用眼时间

每看20分钟就闭上眼睛休息一会儿，多眨眼或者起身走走多远眺，活动量有了，眼睛也健康了，多好。

最后希望大家都能养成合理玩手机的习惯，养成明亮健康的双眸！

参考文献：

[1] 中国青年报.84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机[EB/OL].(2022-03-24)[2022-07-18].

http://zqb.cyol.com/html/2022-03/24/nw.D110000zgqnb_20220324_1-10.htm.

[2] Kamphorst B A, Nauts S, De Ridder D T D, et al. Too depleted to turn in: The relevance of end-of-the-day resource depletion for reducing bedtime procrastination[J]. Frontiers in Psychology, 2018, 9: 252.