福州陈先生：尿尿等5秒才尿出来，我是不是不行？

在排尿这种事上男人总有一种莫名的攀比心理。

比谁尿得远，比谁用的时间长……

那么，问题来了，尿多久是正常的呢？

福州39岁的陈先生，最近就陷入了自我怀疑。

 “小便半分钟，等待去5秒。边上的小年轻都洗完手出去了，我还在厕所里，我是不是不行了？”

指导医生：福能总医院泌尿外科高星健主治医师

很多男人有着和陈先生一样的疑惑，其实等待多久才能排出尿算正常，医学上没有非常明确的定义，但有医生给出了粗略的范围2-3秒。

而排尿的时长和排尿量有关，一般情况下膀胱容量大约在 300-400 毫升，而成年男性每秒的排尿量应该在15毫升以上，一般排出持续时间在半分钟以内。

如果排尿等待超过一定的时间，医学上就称为排尿犹豫，又称泌尿踌躇。

这可能是生理或心理性因素导致，长期出现这种情况会导致排尿不畅，引发尿路感染，甚至会进展到无法排尿，导致尿潴留。

生理因素

一般有前列腺病变、尿路感染、泌尿生殖系统肿瘤等原因。常见于前列腺增生的老年男性、子宫或阴道肿瘤的女性等。需要根据不同的病因进行处理。

如老年男性最常见的前列腺增生引起的，那么可以通过药物治疗，效果不佳的话还可以考虑微创手术治疗。

心理性因素

最常见的像是害羞膀胱综合征，是一种境遇性排尿障碍，主要的症状表现就是在公共场所无法解小便，或者当旁边有人的时候会解不出来小便。

情况严重的甚至在自家厕所也会这样，只要家中有人也同样无法解出小便。

建议要学会放松心情，调节紧张焦虑情绪。

平时需要渐进性的肌肉放松，腹式呼吸练习，注意集中精神。

可以在小便时想象愉快的情景，转移注意力来顺利的排尿。

当然也有可能身体和心理都没啥问题，只是排尿比人家慢了一丢丢，那么可以通过锻炼，助力排尿更顺畅有力。

提醒大家，无论男女平时需要注意不要憋尿，可尝试凯格尔运动。

很多人以为凯格尔运动只适用女性，其实男性也一样有帮助，凯格尔运动目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，有助于排尿更加顺畅，治疗尿失禁等，对于改善夫妻生活亦有帮助。

操作流程：  

先尝试平躺、双膝弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，再慢慢放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

最后教大家一个小妙招

尿尿时踮起后脚跟，这样下肢会不自觉收紧，盆腔肌群中的憋尿肌也不自觉收紧促进排尿。

福建卫生报全媒体记者：刘伟芳

编辑：杨小懒

审核：黄美辉、朱晓洁

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