国家体育总局高奉：四个窍门减少运动损伤

近年来中国竞技体育不断取得历史性突破，而群众体育及体育产业也在全面推进，越来越多的人走上训练场，不可避免的话题是，如何避免或减轻运动带来的损伤？

《2009-2014健身行业产值规模》数据显示，经常运动的人运动损伤率达到85%以上，但是真正对运动损伤建立正确认知的人却不多。

国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师高奉介绍，热爱运动更要了解科学运动，要掌握运动强度和运动量，了解运动是否适合自己，从而选择与自己年龄相符、强度相符的运动项目，尽量避免运动损伤，发生损伤要懂得及时治疗。

高奉介绍了几个减少运动损伤的窍门：

1  学会正确的技术动作

例如，打球前先学会规范的动作全身发力均衡稳定，而不正确的动作局部受力过多，容易受伤。

2  运动前热身

很多老百姓上场就锻炼，很容易出问题，比如岔气腹痛，肌肉关节液没有充分调动起来。我们建议，不论是训练、比赛或是简单的玩一把，都要提前热身，让肌肉肌腱增加延展性和弹性，促进关节液的分泌润滑，让内脏系统热起来。

3  控制运动强度

我们要掌握适合自己的运动强度，不要过度运动。我们可以用“220”减去我们的年龄，所得的数字是年龄相关的最大心率，乘一个百分比就是目标心率，我们最推荐中等强度心率是最大心率的70%，达到最佳最安全的运动效果。比如一个40岁的人最大运动心率不要超过180，而最佳的运动心率约为130。

4  了解运动损伤处理

能够判断正确的处理方式，做到合理用药。

冬奥冠军范可新在谈到损伤话题时指出，专业运动员在日复一日的训练中，不断战胜运动损伤，重返赛场，实现突破；而非专业运动员最重要的就是迈出运动的第一步，感受运动中的快乐。希望大家能够多多参与运动健身，在完成竞技目标的同时，更能体会到运动的快乐。同时也提醒大家，一定得注意科学运动和运动损伤管理，保证身体不受疼痛困扰, 才能畅享身体和自我的突破。

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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川   

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