合肥军海心理医院：如何判断你是否真的失眠？

生活中，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就认为自己失眠了。而实际上，失眠是一种主观体验，不能单凭睡眠时间的多少来判断是否失眠。

想知道自己是不是失眠，要看是否影响白天的工作和生活，是否有其他健康问题。

有些人睡眠时间较短，但并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活，这种就不是失眠。

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为： 入睡困难（入睡时间超过30分钟）； 睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）； 早醒； 睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）； 同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

失眠了该如何解决？

1.心理治疗

心理治疗主要包括认知行为治疗（CBT-I），在大多数情况下，CBT-I由接受过此类治疗培训的有执照的心理学家提供，通过确定失眠患者对睡眠产生的焦虑，并加以健康引导消除心理负担，从而达到改善睡眠的效果。

心理治疗安全无副作用，推荐大多数失眠患者优先考虑。

2.药物治疗

一般情况下忙碌一天以后身体是疲惫的，只能够通过睡眠来达到恢复精力、缓解身体疲惫的作用。所以如果经常失眠，疲惫的身体得不到恢复，对于身体的健康是非常不利的，甚至会导致身体疾病的出现，所以失眠以后是需要及时治疗。可以口服药物，比如说安眠药或者是其它改善植物神经功能紊乱的药物或者是中药。中西医结合治疗失眠，改善睡眠质量。

3.物理治疗

物理疗法一般包括康复医学科的热疗、磁疗或者电磁疗法，另外中医学上的针灸、按摩等疗法，都属于物理的疗法。物理疗法目前在临床上的应用也比较广泛，特别是一些运动损伤，使用物理疗法有非常好的效果。

医生提醒：

对于短期失眠的人，应该积极寻找导致失眠的因素，尝试自我调节及进行心理治疗。

如果心理治疗无效，应该在早期进行药物治疗，避免短期失眠转变成慢性失眠。对于慢性失眠患者，应当首选心理治疗。

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