合肥军海心理医院：抑郁症病人饮食的5个要点

对于抑郁症患者来说，除了科学系统治疗，调节心理，改善生活方式，同时饮食上也需要适度调整。不同疾病患者可以根据食物的营养功效进行调理。近年来抑郁症发病率持续走高，了解抑郁症饮食指南，不仅能够助力治疗，实现早日回归家庭社会，还能调适心情，自如生活。

抑郁症病人饮食的5个要点

1、以高蛋白高纤维为主

抑郁症病人会由于副交感神经紊乱 ，常常容易陷入紧张不安的情绪中，这时机体会消耗很多的能量，需要保持高蛋白高纤维饮食来补充 。牛肉、鱼肉、鸡肉等优质蛋白质食物就是很好的选择；高纤维食物多吃全谷物、蔬菜和水果就可以。

2、多吃含钙的食物

食欲下降是抑郁症病人的典型表现，消化降低会使身体营养不良，尤其是钙。所以要多吃含钙高的食物，促进食欲的同时促进消化，还能补充营养。可以选择黄豆、牛奶、鲜鱼肉等。

3、补充微量元素

食物中的微量元素可以促进良好情绪和对抗抑郁症状，如镁元素，它可以压制神经应激性。当你缺乏镁元素时，大脑就容易出现应激反应导致你郁郁寡欢。所以抑郁症患者可以多吃一些含镁元素较高的食物，特别是各种粗粮、杂粮，这些食物中的镁较高，可以做到粗细搭配。

4、适当补充糖类

糖可以提升人类脑部色氨酸含量，有安定的作用，适当补充糖可以改善情绪，防止心境低落。但注意糖的摄入量要控制，避免摄取过多，特别是患有重度抑郁的人。这类人大部分存在糖代谢异常，吃糖过多会导致恶性循环，让大脑先产生短暂快感，后因为糖代谢异常而使情绪再次低落。

5、远离酒精

要将酒划入饮食的黑名单，不要以为酒精能缓解压力让人感觉到轻松。喝酒会导致大脑神经兴奋，不仅不利于情绪改善，还会形成恶性循环，让病情加重。此外也要杜绝茶和咖啡，茶和咖啡会让人兴奋，从而加重抑郁症病人失眠的情况。

抑郁症患者在日常饮食要注意，遵从以上原则改善压力，让情绪逐渐稳定。此外在日常生活中做自己喜欢的事情，不要勉强自己，适当与他人交流，不要将自己关在自己的心里世界中，才能让自己快速摆脱疾病。

打赏