睡眠时间越长越聪明？错！超过这个数，可能比熬夜还伤身…

人的一生中  

约有三分之一的时间  

是在睡眠中度过的  

睡眠对我们的健康至关重要  

睡好了精神百倍，   睡不好浑身疲惫  

有人说睡眠时间越长越聪明  

这种说法是真的吗？  

睡眠时间过长比熬夜还伤身？  

真相究竟如何？  

一起往下看看吧~  

睡得太多比熬夜还伤身？

有可能。  2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项研究显示：  如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。  也就是说，睡得“太充足”了也可能会对身体不利。

值得关注的是，这项研究参与者全部是中国人。因为不同人种之间的疾病问题和生理问题已经越来越被关注，所以这个研究对于我们更具有指导意义。经过6年的随访，诊断出1557例中风病例，诊断标准为基于临床症状和CT或MRI影像学检查。   研究人员分析得出：  

与7小时至<8小时/晚的睡眠相比，睡眠时间更长（≥9小时/晚）的人发生中风风险高出23％。 午睡时间超过90分钟的人比午睡时间在1分钟到30分钟的人总中风的几率高出25%。

也就是说，晚上睡觉时间达到9小时或更多、午睡时间超过90分钟，更容易中风。都说熬夜伤身，看来睡多了也照样不是一件好事。

在这项研究中，研究人员还发现一个值得大家关注的点，晚上睡眠时间达到9小时或更多时，65岁及以上的受试者和患有高血压、高脂血症或糖尿病的受试者有“更明显”的中风风险。此外，超重的人白天午睡超过90分钟时，他们患中风的风险更大。因此，有基础疾病的人睡得越多风险更高，身体越不好的人越要避免多睡。

睡眠时间越长越聪明？

其实这种理解是错误的。   正常情况下，多   数人需要6~8个小时的睡眠时间，但有5%的人，他们的睡眠时间低于这个范围，比如睡眠时间短于6个小时，甚至短于5个小时；还有一部分人，他们的睡眠需求比较多，比如8个小时，甚至10个小时以上，这种睡眠需求比较多的人叫“长睡眠者”。  

睡觉的主要功能是要改善白天的工作和生活的状态，睡眠时长并不是衡量睡眠好坏的标准。   并不是睡眠时间越长越好，而是要有一定的深度。一个比较好的睡眠，不一定时间长，而是在白天可以很好地恢复体能，能够维持到白天的工作需要、思考需要，而且整个人的精神状态也比较好。  

如果睡眠时间不长，比如只睡5~6个小时，但是白天状态很好，能够很轻松地应付自己的生活，说明他的睡眠质量是可以的。  

因此，不管是睡眠时间短、睡眠时间在正常范围内，还是“长睡眠者”，只要睡到自己生理需求的范围就可以，   并没有“长睡眠者”就比“短睡眠者”更聪明的说法。  

如何拥有一个好睡眠？

0   1   睡前做腹式呼吸  

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

0   2   多晒太阳、多运动  

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

0   3   打造舒适的睡眠环境  

保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。  

0   4   尽早治疗慢病  

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。  

0   5   不要乱用药  

有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能产生其他副作用。  

来源：科普中国

图片来源于网络

经温医大附一院综合编辑整理发布

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