脚踝受伤？只需要六招！

足踝运动损伤的治疗方法，简单又有效，赶快收藏！

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复健治疗的方法

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 

抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 

压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨碍血液循环。 

来源：pexels 作者：luis ruiz

拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 

水疗： 使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做5次。 

最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

平时对脚踝上的训练是极其重要的！

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脚踝训练

【训练一】通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果

【训练二】前脚掌着地后脚高抬

【训练三】前脚掌着地前后移动

【训练四】固定脚踝稳定训练

【训练五】器械辅助训练1，提升脚踝综合受力

【训练六】弓步前行

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