疫情期间如何做好自我心理调节和自我心理防护？

Q：特殊时期如何做好自我心理调节和自我心理防护？

A：面对新冠疫情的蔓延，面对城区实行临时管制，会让我们产生“烦躁、恐惧、焦虑”等一系列心理问题。这需要引起我们的关注，并积极进行自我心理调节和自我心理防护。重点可以从以下几个方面入手： 

1 获取适量、权威、科学的信息

面对媒体铺天盖地的疫情信息，我们要以官方发布的信息为准，关注权威、科学的信息。要坚信我们的制度优势和政治优势，相信在党委政府的坚强领导下，一定会阻止疫情的蔓延扩散，一定会取得疫情防控的胜利。同时，还要适量关注，以每天浏览信息不超过一小时为宜，并做到不道听途说、不偏听偏信、消除恐慌情绪。

2 以理性平和心态，理解接纳不良情绪

面对压力，我们会出现一些诸如“失眠、烦躁、恐惧、焦虑、易怒”等心理反应，其实，这是比较正常的反应，我们要以理性平和的心态，正确面对新冠疫情，正确对待临时管控，理解接纳自己的负性情绪，并相信随着时间的推移，这些负性情绪会逐渐缓解。

3 规律作息，合理安排生活

保持原有的作息习惯，让生活正常和有序起来，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，不要把注意力全都放在疫情上。更不要生活无续，通宵不眠。可以利用在家休息的时间发展一下自己的兴趣爱好，如练练书法、学学舞蹈，听听音乐、练练太极等，把握好生活节奏，丰富自己的生活内容。

4 避免惰性，坚持运动

我们要保持平时的健身习惯，积极开展居家运动，比如八段锦、瑜伽等适当的体育锻炼和其他形式的室内运动。运动本身就是一种宣泄，还能产生让人开心快乐的神经调节物资，可以缓解我们的负性情绪，增强我们战胜困难的力量和信心。 

5 加强人际沟通，寻求人际支持

要尽量保持与家人、朋友的联系、沟通，掌握家人朋友的情况，减轻对家人朋友的担忧，了解外界的情况，减少被隔离的感觉，感受被支持的人际力量。还可以与家人一起做做饭、干干家务，一起追剧、看看电视等，以及其他一些家人可以共同参与的活动，提高家庭成员之间的归属感、亲密感，增进家庭的和谐氛围。

6 进行放松训练，缓解紧张焦虑情绪

放松训练是缓解紧张焦虑情绪的方法之一，常用的有渐进式肌肉放松训练和呼吸式放松训练。

7 保持适度的自我警觉，及时寻求专业帮助

如出现失眠、情绪低落、焦虑而自我不能调节时，我们要保持适度的自我警觉，可及时寻求帮助，及早接受心理援助。

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