人到中年，“戒”字当头，才能过好后半生……

人到中年不容易 ，保温杯里泡枸杞， 枸杞难挡岁月催， 杯里再加点当归 ，当归难挡岁月刀 ，还是要牢记防癌金言这十条， 需要“戒掉”这些事， 让人到中年的你， 远离癌症威胁 ，身体更加健康

1  戒高糖

糖可以吃，但要戒掉高糖饮食。河南省肿瘤医院肝胆胰外科副主任医师马超谈到，长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。

癌症患者体内的癌细胞，也会以糖的无氧酵解为主要供能方式，所以不管是普通人，还是肿瘤患者，都应该控制添加糖的摄入。

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2  戒高油

人不能吃得太油腻。《NATURE》杂志近日发布的一份研究报告显示，肥胖、高脂肪及高热量饮食是引发多种癌症的危险因素。河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑表示，吃多了太多油腻的食物容易发胖。而肥胖是癌症易发的重要危险因素之一。肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。

不少人是“肉食动物”，爱荤不爱素。很多研究都证实：大量摄入猪牛羊肉等红肉，与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。此外，火腿、熏肉、培根等加工肉类，更是被划为I类致癌物，意思是能明确导致癌症。

3  戒久坐

 有些人好像每天除了工作久坐，就是睡觉了；能坐车绝不走着，能坐电梯绝不爬楼梯……不过，李剑介绍，美国佛蒙特大学用20年时间研究了1.7万名男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的概率低68%，患直肠癌的概率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。

这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。

4  戒烟草

吸烟者，无疑已成为“癌症的候选人”！随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。

河南省肿瘤医院胸外科副主任医师巴玉峰说，除了烟草，人们也要警惕最近几年特别火的电子烟，电子烟和香烟都含有尼古丁。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

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5  戒酒精

2021年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。文章援引的权威期刊《柳叶刀·肿瘤学》的一项研究证实：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）定义的1类致癌物，是全球癌症的主要原因，并且随着酒精消费量的增加，癌症数量将进一步上升。

6  戒烫食

巴玉峰指出，中国人总爱把“趁热吃”挂在嘴边，殊不知，饮品温度在65℃以上饮品（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌。像火锅、河南人钟爱的汤面条等“烫食”，长期保持这样的饮食习惯，容易损伤食管黏膜，反复修复，长期循环很容易导致癌症。

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7  戒重口

 高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。河南省肿瘤医院中西医结合科主任医师高启龙表示，吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，长时间会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。

中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构（IARC）的黑名单。中国拥有全球18.5%的人口，却每年都认领了全世界近50%的胃癌病例。不管是发病数还是死亡数，胃癌都稳居恶性肿瘤杀手榜第2位。  我们的邻居韩国，胃癌的发病率也非常高。联想到他们爱吃泡菜的高盐饮食习惯。另外，腌制不当的咸菜中，亚硝酸盐也容易超标。这也会间接增加患癌的风险。

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8  戒熬夜

高启龙指出，长期睡眠不足严重影响糖皮质激素分泌，容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退、情绪紧张和沮丧，从而导致人体的免疫失衡，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，无法清除每天产生的一些恶变细胞，就有可能得癌症。 相关链接：世界睡眠日 |失眠会得癌症，是真的吗？肿瘤专家：长期睡眠不佳风险高

9  戒劳累

人体就像一个弹簧，压力过大，绷紧过久，就容易出问题。河南省肿瘤医院泌尿外科副主任医师李靖表示，预防防癌，不要过度劳累。恶性肿瘤的发病呈现年轻化趋势，这与年轻人生活、工作压力大，特别劳累，睡眠不好、熬夜等密切相关。

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10  戒坏情绪

癌症和情绪有密切关系，李靖介绍，癌症的发生和人的内在机能紊乱有关，情绪和个性是其中很重要的环节。研究发现，敏感、抑郁、多疑、厌世是癌症的催化剂，其可能机理是抑郁大大削弱了人的免疫功能，使人体机能处于低质量运行状态，当细胞突变时不易自我清除。

受访专家

高启龙

中西医结合科副主任

主任医师，博士，硕士生导师，中国医师协会中西医结合肿瘤专委会委员，中国老年学会中西医结合肿瘤专委会委员，河南省肿瘤整合治疗与姑息疗法专委会常委。擅长肺、胃、食管、肝、肠、乳腺、淋巴等全身各部位原发癌、转移癌、复发癌的中西医结合治疗，尤其擅长肺肝骨脑淋巴结转移癌、胸腹腔积液及心包积液的中西医结合治疗。   

李  靖 

泌尿外科副主任 

副主任医师，博士，中国抗癌协会泌尿男生殖系肿瘤专业委员会青年委员会委员，河南省医师协会泌尿外科青年委员会副组长，河南省抗癌协会泌尿男生殖系统肿瘤专业委员会委员，主要从事泌尿男生殖系统肿瘤的规范化诊治工作。专业技术方向为肾癌、肾上腺肿瘤、膀胱癌及前列腺癌等泌尿男生殖系统肿瘤的外科及综合治疗，擅长各种泌尿外科腹腔镜及腔内手术。

巴玉峰 

胸外科 

副主任医师，博士，曾在美国纽约州立大学附属石溪医院访问学习，主攻食管癌的早期诊断及综合治疗，主要擅长肺癌、食管癌、食管胃交界部癌、纵隔肿瘤的诊断及以手术为主的综合治疗。

马超 

肝胆胰外科 

副主任医师，硕士生导师，院科技拔尖人才，河南省医师协会首届肝胆外科专业委员会委员、河南省抗癌协会胰腺癌专委会青年委员会主任委员等。长期从事肝胆胰肿瘤临床与基础研究，擅长复杂肝癌切除、胰十二指肠切除、肝门部胆管癌根治、胆囊癌根治及腹腔镜微创手术等。  

李剑

普外科

副主任医师，医学硕士，中国NOSES（经自然腔道取标本）联盟PPS（精准功能保肛）分会常务理事，河南省医学会结直肠肛门外科分会NOSES学组委员，中国康复医学会外科快速康复专委会委员，河南省消化医学学会常务委员， 河南省医学会肠外肠内营养专业委员会委员等。擅长超低位直肠癌精准功能保肛手术。

编辑：王晓凡

责编：庞红卫

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